Εμμανουήλ Χουσάκος: «Να λέμε πιο πολλά “όχι”, αποβάλλοντας καθετί τοξικό» 
Νεφέλη Γκατζώνη: «Η γυμναστική είναι το καλύτερο δώρο στον εαυτό σου» 
Γνωρίστε τους δημιουργούς των Fitness Meals: έτοιμα γεύματα για υψηλές επιδόσεις 
Ιωάννα Λαουμτζή: «Για να μπορέσεις να κερδίσεις πρέπει πρώτα απ’ όλα να είσαι σίγουρος για τον εαυτό σου» 
Χρήστος Κατσαφάδος: «Πρέπει να ξεκινάμε με μικρά βήματα, αλλάζοντας λεπτομέρειες στον τρόπο ζωής μας» 
«Κάθε εξάμηνο περίπου σημειώνω στο κινητό τα νέα μου μεσοπρόθεσμα resolutions και ανοίγω τις σημειώσεις κάθε τόσο για να δω αν είμαι on track με τους στόχους που έχω θέσει».
– Με τι ασχολείσαι;
Ξεκίνησα το crossfit πριν τέσσερα χρόνια και κόλλησα, αλλά τον τελευταίο χρόνο, αφού έσβησα 40 κεράκια και άλλαξαν (απότομα) οι ανάγκες του σώματος, έχω προσθέσει συστηματικά στο πρόγραμμα spinning και yoga.
– Τι ώρα ξυπνάς; Ποιο είναι το πρώτο πράγμα που κάνεις;
Ξυπνάω στις 8 για να είμαι στο γραφείο στις 10. Ενώ ξυπνάω εύκολα, χρειάζομαι αυτόν τον χρόνο για να ολοκληρώσω ένα morning ritual που περιλαμβάνει πλούσιο πρωινό, ντους, grooming και να διαλέξω τι θα φορέσω με την ησυχία μου. Αν κάτι διαταράξει αυτή την πρωινή ρουτίνα, η μέρα ξεκινάει στραβά και συνεχίζει έτσι…
– Τι τρως για πρωινό;
Χυμό πορτοκάλι και ένα μείγμα από βρώμη, λιναρόσπορο, μπανάνα, μέλι και είτε κατσικίσιο γάλα είτε σοκολατούχο γάλα σόγιας, ανάλογα με τα κέφια.
«Ξεκίνησα το crossfit πριν τέσσερα χρόνια, αλλά τον τελευταίο ένα χρόνο έχω προσθέσει συστηματικά στο πρόγραμμα spinning και yoga».
– Τι ημερήσιο πρόγραμμα γυμναστικής ακολουθείς;
(Σχεδόν) κάθε μέρα μετά το γραφείο πηγαίνω στο Fitness Art του γνωστού trainer Δημήτρη Μώρου, έναν πολυδύναμο χώρο γυμναστικής στα Μελίσσια που ξεκίνησε ως τυπικό crossfit box, αλλά έχει πια εξελιχθεί, περιλαμβάνοντας spinning, μαθήματα ενόργανης και άρσης βαρών, τρέξιμο, yoga και pilates. Κι όλα αυτά από top δασκάλους. Μου παίρνει αρκετή ώρα οδήγησης να φτάσω εκεί από το γραφείο μου στον Χολαργό και ύστερα να επιστρέψω στο σπίτι μου στο κέντρο, αλλά χρησιμοποιώ αυτόν τον χρόνο για να αποφορτίζομαι, να σκέφτομαι και να κάνω κανένα τηλέφωνο στους γονείς και τους φίλους μου.
– Υπάρχουν τεχνικές πνευματικής συγκέντρωσης που σε βοηθούν να κρατάς τον επιθυμητό ρυθμό στην προπόνηση;
Την ώρα της προπόνησης προσέχω πολύ αυτά που λέει ο προπονητής, έχω διαρκή συναίσθηση του σώματός μου και ακολουθώ όσο πιο πιστά μπορώ την τεχνική. Αυτά με βάζουν από μόνα τους σε μια κατάσταση αυτοσυγκέντρωσης.
– Όταν προετοιμάζεσαι για ένα μεγάλο στόχο πώς μένεις προσηλωμένος;
Κάθε εξάμηνο περίπου σημειώνω στο κινητό τα νέα μου μεσοπρόθεσμα resolutions (όχι μόνο αυτά που έχουν σχέση με γυμναστική) και ανοίγω τις σημειώσεις κάθε τόσο για να δω αν είμαι on track με τους στόχους που έχω θέσει. Το πόσο σημαντική είναι η παρακολούθηση ενός έργου σε στάδια, το έμαθα από τις σπουδές μου ως Μηχανικός Παραγωγής στο ΕΜΠ.
– Υπάρχει κάποιο αξεσουάρ που δεν αποχωρίζεσαι στο γυμναστήριο;
Ψηλές κάλτσες για να προστατεύω το καλάμι από τα γδαρσίματα της μπάρας στην άρση βαρών.
– Πώς διατηρείς σταθερό το σωματικό σου βάρος;
Όταν τρώω σε εστιατόρια ξεφεύγω στις ποσότητες και στα λιπαρά, ενώ γενικά τρώω πολλά γλυκά. Για να ισορροπήσω, όμως, τη διατροφή μου, τον υπόλοιπο καιρό ακολουθώ ρουτίνα με γεύματα σε συγκεκριμένες ώρες πάνω-κάτω, συγκεκριμένες ποσότητες (όχι ζυγισμένες, απλά θα βάλω μία μόνο μερίδα μπροστά μου), δεν τρώω ψωμί και τέλος -πολύ σημαντικό!- δεν έχω στο σπίτι τίποτα περιττό και καμία λιχουδιά γιατί ξέρω ότι δεν θα αντέξω να μην την καταναλώσω.
– Πες μας μια διατροφική «γουρουνιά» που επιτρέπεις στον εαυτό σου.
Όταν είμαι σε εστιατόριο και έρχονται τα πιάτα to share, είμαι ικανός να φάω για 3-4 άτομα. Και φυσικά θα παραγγείλουμε γλυκά στη μέση για όλους, αλλά ενώ οι άλλοι θα δοκιμάσουν, εγώ δεν θα σταματήσω μέχρι να καθαρίσω τα πιάτα. Για αυτή τη γουρουνιά συνήθως προσφέρομαι (ευγενικά) να πληρώσω και περισσότερα στον λογαριασμό.
– Ποια άσκηση μισείς;
Τα Burpees.
«Στο γυμναστήριο δεν αποχωρίζομαι ποτέ τις ψηλές κάλτσες μου, για να προστατεύω το καλάμι από τα γδαρσίματα της μπάρας στην άρση βαρών».
– Ποιο είναι το νόημα που αντλείς από τη σωματική προσπάθεια, αυτό που σε εμπνέει να συνεχίζεις;
Ότι με αυτά που κάνω αισθάνομαι ικανός να αντεπεξέλθω σε έντονες καταστάσεις που δεν μπορώ να προβλέψω, αλλά με καθησυχάζει ότι δεν θα με λυγίσουν εύκολα, όποτε κι αν έρθουν.
– Πώς διατηρείς την αντοχή σου; Προτιμάς το τρέξιμο, το κολύμπι ή το ποδήλατο;
Spinning & διαλειμματικά προγράμματα crossfit (WOD).
– Πώς δυναμώνεις τους μυς σου; Προτιμάς όργανα, βάρη ή ελεύθερες ασκήσεις αντίστασης;
1-2 φορές της βδομάδα αντικαθιστώ το crossfit με ελεύθερα βάρη (όχι όργανα) γιατί μόνο έτσι μπορώ να πάρω λίγο όγκο. Λόγω σωματοδομής, ο όγκος μου είναι πολύ δύσκολος.
– Squat ή pushups; Τι θα ήθελες να είναι ευκολότερο;
Τίποτα δεν είναι εύκολο στη ζωή.
– Ζέσταμα ή αποθεραπεία; Τι βαριέσαι περισσότερο;
Βαριέμαι πολύ μέχρι να μπω στο ζέσταμα. Θέλω να σκοτωθώ. Μετά, όμως, ξεχνιέμαι. Σχετικά με την αποθεραπεία, δεν έχω πειστεί ακόμη ότι κάνει και τόση μεγάλη διαφορά, αν δεν διαρκεί πολλή ώρα…
– Πώς διατηρείς την ελαστικότητα των μυών σου; Ποιες είναι οι «μυστικές» σου διατάσεις;
Ακριβώς γι’ αυτό το λόγο έχω βάλει στο πρόγραμμα yoga και ένα πρόγραμμα Mobility-Stretching στο Fitness Art που διδάσκει η Αφροδίτη Βέρρου.
– Ακούς μουσική όταν γυμνάζεσαι, και ποια;
Παραδόξως εκεί μέσα στην ένταση λατρεύω τη μέταλ μουσική και το σκληρό hip-hop. Αλλά μόνο τότε.
«Όταν γυμνάζομαι ακούω μέταλ μουσική και το σκληρό hip-hop. Αλλά μόνο τότε».
– Ποια είναι η συμβουλή σου για κάποιον που θέλει να αλλάξει τον τρόπο ζωής του αλλά τον «πνίγει» η αμείλικτη καθημερινότητα;
Στην αμείλικτη καθημερινότητα βάζουμε προτεραιότητες. Αν καταλάβει γιατί η προπόνηση είναι προτεραιότητα θα βρει χρόνο, όπως βρήκα κι εγώ.
– Ποια τρία πράγματα, εκτός από την άσκηση και τη διατροφή, καθορίζουν την ποιότητα της ζωής σου;
Νόστιμο φαγητό, όμορφος προσωπικός χώρος, στυλ.
Διαβάστε ακόμα: Γιώργος Τσόκανος – «Προσπαθώ να μην γίνει ο στόχος ψύχωση, ώστε να συνεχίσω να το απολαμβάνω»
-
- Follow us:
Ακολουθήστε το Andro στο Facebook
