Δημήτρης Μάργαρης: «Αν θέλεις να αλλάξεις τρόπο ζωής, είναι στο χέρι σου»

Ποιο είναι το πρώτο πράγμα που κάνει όταν ξυπνάει το πρωί; Ποια άσκηση μισεί; Ποια διατροφική ατασθαλία επιτρέπει στον εαυτό του; Ο trainer στο γυμναστήριο του Hilton, μοιράζεται μαζί μας τα fitness μυστικά του.

Φωτογραφία :
Πηνελόπη Μασούρη
 

Το πρωί τρώει μούσλι με φρούτα με μια κουταλιά μέλι και λίγη κανέλα.

-Με τι ασχολείσαι;

Είμαι απόφοιτος της Σχολής Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού του Καποδιστριακού Πανεπιστήμιου Αθηνών, με ειδικότητα στην Ευρωστία και Υγεία και εργάζομαι ως γυμναστής στο γυμναστήριο του Hilton, Hiltonia Spa.

-Τι ώρα ξυπνάς;

Λόγω κυλιόμενου ωραρίου στη δουλειά, δεν έχω σταθερή ώρα που ξυπνάω. Έχω μια καλή σχέση με τον ύπνο αλλά φροντίζω πάντα να σηκώνομαι εγκαίρως, ώστε να έχω χρόνο να προετοιμαστώ και να προλάβω να φάω κάτι για πρωινό.

-Ποιο είναι το πρώτο πράγμα που κάνεις;

Κάνω ένα ντους και αν προλαβαίνω λίγες διατάσεις για να ξεκινήσει σωστά η μέρα. Δεν είναι τυχαίο που μικροί και μεγάλοι τεντώνονται κάθε πρωί για να ενεργοποιήσουν τους μυς και να «ξυπνήσουν» το κορμί και τον εγκέφαλο.

«Στο διάλειμμα μου, χαλαρώνω και κάνω ασκήσεις αναπνοής στις θερμαινόμενες ξαπλώστρες στο  Hiltonia Spa».

-Τι τρως για πρωινό;

Μούσλι με φρούτα με μια κουταλιά μέλι και λίγη κανέλα. Αν επιλέξω να φάω φρούτο, συνήθως προτιμώ την μπανάνα. Μερικές φορές, φεύγοντας παίρνω μαζί μου λίγους ξηρούς καρπούς για τον δρόμο.

-Τι ημερήσιο πρόγραμμα γυμναστικής ακολουθείς; 

Συνήθως κάνω ένα πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης με σταθμούς και χρόνο, χρησιμοποιώντας κυρίως το βάρος του σώματος.

-Υπάρχουν τεχνικές πνευματικής συγκέντρωσης που σε βοηθούν να κρατάς τον επιθυμητό ρυθμό στην προπόνηση;

Φροντίζω να μην σκέπτομαι προβλήματα της καθημερινότητας και να εστιάζω στα οφέλη που μου προσφέρει η προπόνηση. Στο διάλειμμα μου, χαλαρώνω και κάνω ασκήσεις αναπνοής στις θερμαινόμενες ξαπλώστρες στο Silent Room του Hiltonia Spa.

-Όταν προετοιμάζεσαι για ένα μεγάλο στόχο πώς μένεις προσηλωμένος;

Βλέπω την κάθε ημέρα σαν μια καινούργια πρόκληση και έχω πάντα στο νου μου ότι κάθε μέρα που περνά με φέρνει όλο και πιο κοντά στον στόχο μου.

Συνήθως κάνει ένα πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης χρησιμοποιώντας κυρίως το βάρος του σώματος αλλά και ελεύθερα βάρη.

-Υπάρχει κάποιο αξεσουάρ που δεν αποχωρίζεσαι στο γυμναστήριο; 

Η μουσική μου. Την θεωρώ απαραίτητη. Θέλω να έχει ένταση και ρυθμό.

-Πώς διατηρείς σταθερό το σωματικό σου βάρος;

Γενικά φροντίζω να αποφεύγω τις υπερβολές και να έχω ένα μέτρο στη διατροφή μου. Δεν έχω αποκλείσει εντελώς κάποιες τροφές αλλά φροντίζω να μην τις έχω στη διατροφή μου σε καθημερινή βάση.

-Πες μας μια διατροφική «γουρουνιά» που επιτρέπεις στον εαυτό σου. 

Διατροφικές ατασθαλίες κάνω, συνήθως, όταν έχω να επιλέξω φαγητό από μπουφέ!

-Ποια άσκηση μισείς; 

Τα burpees… αναγκαίο κακό.

-Ποιο είναι το νόημα που αντλείς από τη σωματική προσπάθεια, αυτό που σε εμπνέει να συνεχίζεις;

Γνωρίζω πολύ καλά τα γενικότερα οφέλη της άσκησης για το ανθρώπινο σώμα και έχω καταλήξει στο ότι η σωματική προσπάθεια είναι ο μοναδικός τρόπος για την απόκτησή τους.

-Πώς διατηρείς την αντοχή σου; Προτιμάς το τρέξιμο, το κολύμπι ή το ποδήλατο;

Τρέξιμο και κολύμπι, ανάλογα με τις συνθήκες, αλλά τώρα τελευταία και ποδήλατο νερού (aqua bike) στην εσωτερική θερμαινόμενη πισίνα του Hiltonia Spa.

-Πώς δυναμώνεις τους μυς σου; Προτιμάς όργανα, βάρη ή ελεύθερες ασκήσεις αντίστασης;

Λόγω επαγγέλματος έχω δοκιμάσει πολλές μεθόδους.  Προτιμώ τις ασκήσεις με το βάρος του σώματος, τους ιμάντες, το μονόζυγο, το bosu, τα kettlebells.

-Squats ή pushups; Τι θα ήθελες να είναι ευκολότερο;

Συνδυασμός που σκοτώνει… Όπως και να χει: Νo pain, no gain.

-Ζέσταμα ή αποθεραπεία; Τι βαριέσαι περισσότερο;

Ξέρω πολύ καλά ποσό σημαντικά και απαραίτητα είναι και τα δυο, οπότε αν βαριέμαι, προτιμώ να μη γυμναστώ καθόλου, παρά να μη κάνω κάτι από τα δυο.

«Μπορείς να κάνεις μικρές και απλές αλλαγές στη ζωή σου,  με τη βοήθεια κάποιου ειδικού».

Στο τέλος της προπόνησης εκτελεί απαρεγγλίτως διατάσεις αποθεραπείας.

-Πώς διατηρείς την ελαστικότητα των μυών σου; Ποιες είναι οι «μυστικές» σου διατάσεις;

Κάνοντας ασκήσεις Pilates στο πλήρως εξοπλισμένο studio του Hiltonia Spa, που διαθέτει φυσικό φως και μοναδική θέα στην εξωτερική πισίνα.

-Ποιο είναι το αγαπημένο σου σπορ και πώς το έχεις εντάξει στο πρόγραμμά σου;

Από μικρός αγαπούσα τον στίβο και κυρίως τους δρόμους ταχύτητας. Φροντίζω να τους εντάσσω και αυτούς στη προπόνησή μου, όποτε μου δίνεται ευκαιρία.

-Ποια είναι η συμβουλή σου για κάποιον που θέλει να αλλάξει τον τρόπο ζωής του αλλά τον «πνίγει» η αμείλικτη καθημερινότητα;

Θα του έλεγα ότι η αμείλικτη καθημερινότητα ποτέ δε  θα σταματήσει να τον πνίγει και αν θέλει να το αλλάξει αυτό, είναι στο χέρι του. Μπορεί να κάνει μικρές και απλές αλλαγές στη ζωή του,  με τη βοήθεια κάποιου ειδικού.

-Ποια τρία πράγματα, εκτός από την άσκηση και τη διατροφή, καθορίζουν την ποιότητα της ζωής σου; 

Η οικογένειά μου και τα ταξίδια. Είναι σημαντικό, επίσης, να κρατάω ελεύθερο χρόνο για χαλάρωση και διασκέδαση καθημερινά, ώστε να διατηρώ τις ισορροπίες στη ζωή μου.

 

Διαβάστε ακόμα: Βασίλης Μίχας: «Όταν ξυπνάς και πριν κοιμηθείς, μην ανοίγεις κινητά & social media»

 

 

 

x Ακολουθήστε το Andro στο Facebook

Πιο δημοφιλή

Τι είναι αυτό που κάνει τη ζωή με ένα κατοικίδιο, μια μεγάλη υπέροχη περιπέτεια; Ο σεφ και συνδημιουργός της Cookoovaya, Κλεομένης Ζουρνατζής, δίνει τη δική του απάντηση με τον αγαπημένο του σκύλο, Φάουστ. Ένα μεγαλειώδες πλάσμα με στιλπνό γκρίζο τρίχωμα και γαλάζια μάτια, ίσως το πιο αρχοντικό σκυλί που είδαμε φέτος το καλοκαίρι.

Andro Ο Άνδρας από την αρχή

Καταχωνιασμένο σ’ ένα δρομάκι, ακριβώς απέναντι από τον οίκο ανοχής Le Sphinx, στέγασε τους παράνομους πόθους γυναικών που ντύνονταν με σμόκιν σαν άντρες και ερωτοτροπούσαν μέχρι πρωίας. Γράφει ο Γιώργος Κωνσταντινίδης.

Andro Ο Άνδρας από την αρχή

Η καθηλωτική ηθοποιός φωτογραφίζεται για το Andrο με την Carla, τον Romeo και τον Leo και γράφει για τη σχέση έρωτα που έχει αναπτύξει μαζί τους.

Andro Ο Άνδρας από την αρχή

Σε ένα ιδιωτικό νησάκι στη Νορβηγία ένας από τους μεγαλύτερους εξερευνητές των ημερών μας έστησε έναν κόσμο από καμπίνες, δραστηριότητες και εμπειρίες που φορτώνουν με ενέργεια την ψυχή και το μυαλό. Γράφει η Ήρα Σινιγάλια.

Andro Ο Άνδρας από την αρχή
Button to top

Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. περισσότερα

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close

Andro