«Όλα είναι θέμα απόφασης. Βρες μια δραστηριότητα που σε ευχαριστεί!»

Ο προπονητής κολύμβησης και personal trainer Χρήστος Μποφίλιος μοιράζεται τα fitness μυστικά του.

Φωτογραφία :
Νίκος Καρανικόλας
 
    «Συνήθως ακούω μουσική όταν τρέχω. Εκτός του ότι μου δίνει ρυθμό, πιστεύω ότι επηρεάζει θετικά την απόδοσή μου».

«Κάνω πολλές διατάσεις, ειδικά όταν κάνω βάρη και πάντα μετά το τέλος της προπόνησης».

Με τι ασχολείσαι;
Είμαι προπονητής κολύμβησης και εν ενεργεία αθλητής ως master πλέον στην ομάδα του Πανελληνίου Γ.Σ. Το να μεταπηδήσω από τις πισίνες στη θάλασσα μου έχει κεντρίσει περισσότερο το ενδιαφέρον. Επίσης είμαι και personal trainer.

Τι ώρα ξυπνάς;
Δουλεύω μεσημεριανές ώρες οπότε τα πρωινά είμαι λιγάκι πιο άνετος…

Ποιο είναι το πρώτο πράγμα που κάνεις;
Ρίχνω κρύο νερό στο πρόσωπό μου. Εκτός του ότι με αναζωογονεί, με βοηθάει να ξυπνήσω και να ξεκινήσω τη μέρα μου.

Τι τρως για πρωινό;
Το πρωινό είναι το βασικό γεύμα… Ένα τοστ (με τυρί και γαλοπούλα), μια φρυγανιά με μέλι, χυμός πορτοκάλι, γάλα με δημητριακά μου δίνουν την απαραίτητη ενέργεια για να ξεκινήσω δυναμικά τη μέρα μου.

Τι ημερήσιο πρόγραμμα γυμναστικής ακολουθείς;
Καθημερινά 19:00-22:30 πάω στο γυμναστήριο, κυρίως για βάρη. Το πρόγραμμά μου διαμορφώνεται ανάλογα με τον αγώνα που μπορεί να έχω και το πόσο σημαντικός είναι. Μέσα σε αυτό εντάσσεται το τρέξιμο, και φυσικά το κολύμπι.

Υπάρχουν τεχνικές πνευματικής συγκέντρωσης που σε βοηθούν να κρατάς τον επιθυμητό ρυθμό στην προπόνηση;
Συνήθως όταν βάζω κάποιο στόχο, αυτομάτως με βοηθάει να κρατάω το ρυθμό στις προπονήσεις μου και να μένω συγκεντρωμένος.

«Κάθε προπόνηση είναι διαφορετική και με κάνει να σκέφτομαι την επόμενη. Αναρωτιέμαι πόσο πιο δύσκολη μπορεί να γίνει και αν μπορέσω να τα καταφέρω πάλι».

«Πέρα από το κολύμπι, που είναι το βασικό μου άθλημα, για να βελτιώσω ακόμη περισσότερο την αντοχή μου κάνω spinning και κυρίως τρέξιμο».

Όταν προετοιμάζεσαι για ένα μεγάλο στόχο πώς μένεις προσηλωμένος;
Πάντα κάνω τον προγραμματισμό μου και προσπαθώ να τον ακολουθώ με απόλυτη ακρίβεια. Μάλιστα υπάρχουν πολλές φορές που όταν δεν μπορώ να βγάλω την προπόνηση, για να έχω κίνητρο, σκέφτομαι το στόχο.

Διαβάστε ακόμα: Αυτός είναι ο πρώτος Έλληνας που διέσχισε κολυμπώντας το Ανοιχτό Αιγαίο πέλαγος

Υπάρχει κάποιο αξεσουάρ που δεν αποχωρίζεσαι στο γυμναστήριο;
Παίρνω την πετσέτα μου, τους ηλεκτρολύτες μου και ξεκινάω… Καμιά φορά, που θέλω να ξεδώσω παραπάνω, παίρνω το iPod και βάζω τέρμα τη μουσική.

Πώς διατηρείς σταθερό το σωματικό σου βάρος;
Δεν κάνω κάτι το ιδιαίτερο. Αντιθέτως, οι καύσεις που έχω από τις προπονήσεις μου δίνουν τη δυνατότητα να μην περιορίζω την διατροφή μου. Τρώω ασταμάτητα…

«Χρησιμοποιώ διάφορες μεθόδους, ωστόσο τα βάρη είναι η κύρια πηγή ενδυνάμωσης των μυών μου».

Πες μας μια διατροφική «γουρουνιά» που επιτρέπεις στον εαυτό σου.
Διατροφική γουρουνιά… Χα-Χα! Νομίζω πως με μένα δεν είναι το τι θα φάω, αλλά η ώρα που θα το φάω. Ας πούμε πως με πιάνουν υπογλυκαιμίες στις 4 με 5 τα ξημερώματα και για καλή μου τύχη πάντα βρίσκω κάτι.

Ποια άσκηση μισείς;
Η κάθε άσκηση έχει την ιδιαιτερότητά της και σίγουρα βοηθάει. Άρα, ακόμη κι αν δε μου αρέσει θα προσπαθήσω να την κάνω.

    «Πέρα από το κολύμπι, που είναι το βασικό μου άθλημα, για να βελτιώσω ακόμη περισσότερο την αντοχή μου κάνω spinning και κυρίως τρέξιμο».

«Κάθε προπόνηση είναι διαφορετική και με κάνει να σκέφτομαι την επόμενη. Αναρωτιέμαι πόσο πιο δύσκολη μπορεί να γίνει και αν μπορέσω να τα καταφέρω πάλι».

Ποιο είναι το νόημα που αντλείς από τη σωματική προσπάθεια, αυτό που σε εμπνέει να συνεχίζεις;
Κάθε προπόνηση είναι διαφορετική και με κάνει να σκέφτομαι την επόμενη. Αναρωτιέμαι πόσο πιο δύσκολη μπορεί να γίνει και αν μπορέσω να τα καταφέρω πάλι.

Πώς διατηρείς την αντοχή σου; Προτιμάς το τρέξιμο, το κολύμπι ή το ποδήλατο;
Το κολύμπι είναι το βασικό μου άθλημα, οπότε, για να βελτιώσω ακόμη περισσότερο την αντοχή μου, κάνω spinning και κυρίως τρέξιμο.

Πώς δυναμώνεις τους μυς σου; Προτιμάς όργανα, βάρη ή ελεύθερες ασκήσεις αντίστασης;
Χρησιμοποιώ διάφορες μεθόδους, ωστόσο τα βάρη είναι η κύρια πηγή ενδυνάμωσης των μυών μου.

Squat ή pushups; Τι θα ήθελες να είναι ευκολότερο;
Squat…Τραυματίστηκα πολλές φορές μέχρι να μάθω να το κάνω απολύτως σωστά.

Ζέσταμα ή αποθεραπεία; Τι βαριέσαι περισσότερο;
Αν με ρώταγες πριν από μερικά χρόνια θα σου έλεγα ότι και τα δύο τα βαριέμαι εξίσου. Μετά από ένα χρόνο συνεχόμενων τραυματισμών έβαλα μυαλό και από τότε το ζέσταμα και η αποθεραπεία αποτελούν το βασικό μέρος της προπόνησής μου.

Nikos_Karanikolas-9078

«Συνήθως ακούω μουσική όταν τρέχω. Εκτός του ότι μου δίνει ρυθμό, πιστεύω ότι επηρεάζει θετικά την απόδοσή μου».

Πώς διατηρείς την ελαστικότητα των μυών σου; Ποιες είναι οι «μυστικές» σου διατάσεις;
Κάνω πολλές διατάσεις, ειδικά όταν κάνω βάρη και πάντα μετά το τέλος της προπόνησης. Πέρα από τις κλασικές διατάσεις, που γνωρίζουμε όλοι, ένας άλλος τρόπος που χρησιμοποιώ είναι η yoga.

«Ποια αξεσουάρ δεν αποχωρίζομαι στο γυμναστήριο; Την πετσέτα μου και τους ηλεκτρολύτες μου».

Ακούς μουσική όταν γυμνάζεσαι, και ποια;
Συνήθως ακούω μουσική όταν τρέχω. Εκτός του ότι μου δίνει ρυθμό, πιστεύω ότι επηρεάζει θετικά την απόδοσή μου. Μερικά από τα είδη μουσικής που ακούω είναι η ξένη εμπορική, house και rock.

Ποιο είναι το αγαπημένο σου σπορ και πώς το έχεις εντάξει στο πρόγραμμά σου;
Ό,τι έχει να κάνει με το νερό μπορεί να γίνει το αγαπημένο μου. Τα θαλάσσια σπορ είναι κάτι που αγαπώ πολύ και δεν περιμένω να έρθει το καλοκαίρι για να κάνω water ski και wakeboard. Συνήθως αφιερώνω κάποια Σαββατοκύριακα.

Ποια είναι η συμβουλή σου για κάποιον που θέλει να αλλάξει τον τρόπο ζωής του αλλά τον «πνίγει» η αμείλικτη καθημερινότητα;
Δεν είναι εύκολο, αλλά δεν είναι και αδύνατον. Όλα είναι θέμα απόφασης. Βρες μια δραστηριότητα που σε ευχαριστεί. Δεν είναι ανάγκη να γραφτείς σε γυμναστήριο ή να κάνεις οτιδήποτε άλλο για το οποίο θα χρειαστείς χρόνο και χρήματα. Κάποιες ασκήσεις στο σπίτι, τρέξιμο ή περπάτημα στη γειτονιά σου 45 λεπτά με μια ώρα την ημέρα μπορούν να σε κάνουν να νιώσεις καλύτερα, σωματικά και ψυχικά. Φτιάξε ένα πρόγραμμα και να σκέφτεσαι θετικά.

Ποια τρία πράγματα, εκτός από την άσκηση και τη διατροφή, καθορίζουν την ποιότητα της ζωής σου;
Υπομονή, θέληση, χαμόγελο… και όλα θα πάνε καλά!

Διαβάστε ακόμα: Πώς κρατιέται σε φόρμα –στο παρκέ και στο πεντάλ– ο αρχιτέκτονας Γιώργης Λαμπαθάκης

Φωτογραφία: Νίκος Καρανικόλας

«Βρες μια δραστηριότητα που σε ευχαριστεί. Δεν είναι ανάγκη να γραφτείς σε γυμναστήριο ή να κάνεις οτιδήποτε άλλο για το οποίο θα χρειαστείς χρόνο και χρήματα. Φτιάξε ένα πρόγραμμα και να σκέφτεσαι θετικά».

 

 

 

x Ακολουθήστε το Andro στο Facebook

Πιο δημοφιλή

Ο «επαναστάτης» κληρικός και συγγραφέας μιλάει στο Andro για το νόημα της ζωής, το μυστήριο του Θεού, την πενία του ανθρώπου μπρος στον θάνατο και την φυσική παρόρμηση του έρωτα.

Andro Ο Άνδρας από την αρχή

Τι είναι η κατάθλιψη για την οποία όλοι μιλούν στις μέρες μας; Πώς μπορούμε να καταλάβουμε αν πάσχουμε; Πρέπει να πάρουμε χάπια για να θεραπευτούμε; Ο ψυχίατρος και ποιητής Γιάννης Ζέρβας μιλάει στο Andro και ξεδιαλύνει όλες τις απορίες μας.

Andro Ο Άνδρας από την αρχή

Ο πολυβραβευμένος συγγραφέας και μεταφραστής δίνει τη δική του θεώρηση γι' αυτό που λέμε «νόημα της ζωής». Τι τον κινητοποιεί, τι τον διατηρεί σε εγρήγορση και ποια η σχέση του με το παρελθόν και το παρόν.

Andro Ο Άνδρας από την αρχή

Δημοσιογράφος, ταξιδευτής και -πλέον- οικογενειάρχης, ο Άκης ξεκίνησε (για δεύτερη φορά!) να κάνει το γύρο του κόσμου... Κι όμως, αυτός ο εκ πεποιθήσεως νομάδας δίνει καθημερινά μάχη με τις φοβίες του. Πώς τις καταπολεμά;    

Andro Ο Άνδρας από την αρχή
Button to top

Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. περισσότερα

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close

Andro