50-25-12-5: Η γυμναστική που κάνει ο Λένι Κράβιτζ κι έχει τους πιο ζηλευτούς κοιλιακούς

Αν δείτε τον Λένι Κράβιτζ μετά από γυμναστική, θα χρειαστείτε όλα τα δάχτυλα των χεριών για να μετρήσετε τους κοιλιακούς του. (Φωτ. Mia Ross/Instagram)

Έχει τους πιο παινεμένους κοιλιακούς στον δυτικό κόσμο. Κάποια στιγμή είχε αφήσει με ανοιχτό στόμα και τον, τότε, γαμπρό του, τον Τσάνινγκ Τέιτουμ, που δεν τον λες κι αμελητέα ποσότητα. Στα 62 του, ο Λένι Κράβιτζ έχει στις μέτριες μέρες του ένα 6-pack, στις καλές του 8-pack και στις τέλειες του ένα 10-pack. Οκ, το τελευταίο μοιάζει με υπερβολή, αλλά αν μετρήσει κανείς τους κοιλιακούς του μετά το σετ γυμναστικής που κάνει σχεδόν καθημερινά, κάπου τόσους θα βγάλει τους κοιλιακούς.

Είναι ακραίο το αποτέλεσμα, σε βαθμό που συχνά κόσμο στα σχόλια αναρωτιούνται αν είναι «natty», δηλαδή natural, δηλαδή με φυσικό αποτέλεσμα. «Ούτε πεπτίδια, ούτε ορμόνη ανάπτυξης, ούτε τεστοστερόνη. Δεν υπάρχει κάτι το κακό να τα παίρνουν αυτά οι άνθρωποι, αλλά υπάρχει εναλλακτική. Μπορείς να το κάνεις με φυσικό τρόπο, με άσκηση και ειδική διατροφή. Είναι δυσκολότερο; Ναι. Θέλει περισσότερη δουλειά; Ναι. Αλλά αυτό έχω επιλέξει να κάνω και είναι 100% εφικτό».

Η γυμναστική του Λένι Κράβιτζ επικεντρώνεται στο πάνω μέρος του σώματος, δη στους κοιλιακούς. Με βάση την περιφέρεια της μέσης του καταλαβαίνει αν είναι στα κιλά που θέλει ή αν έχει παχύνει ή αδυνατίσει. Dumbbell lunges και leg raises είναι οι δύο πιο high intensity ασκήσεις στο πρόγραμμά του.

Οι κοιλιακοί του μοιάζουν με κάποιο θαύμα του DNA. Δεν είναι. Σαφώς, έχουν βοηθήσει και τα γονίδια, αλλά την περισσότερη δουλειά την έκανε ο ίδιος. Όταν ήταν μικρός, ο παππούς του από την πλευρά της μαμάς του του έμαθε κάτι πολύτιμο: «Πρέπει να χτίσεις ισχυρά θεμέλια. Αν τα θεμέλια είναι ισχυρά, το σπίτι δε θα πέσει ποτέ. Όλα αρχίζουν με το κομμάτι που όλοι οι άλλοι δε θα δουν ποτέ, τη σκληρή δουλειά, την υπομονή, την πειθαρχία».

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Lenny Kravitz (@lennykravitz)

Ο άνθρωπος που τον ενέπνευσε και η χρονιά-ορόσημο

Ο ίδιος ο Κράβιτζ πήρε αυτή τη φιλοσοφία και την εξέλιξε, απορρίπτωντας όλα αυτά τα χρόνια της ζωής του τις τηγανητές πατάτες, τα κρουασάν και οτιδήποτε οδηγεί σε κοιλίτσα. «Το fitness είναι το “σπίτι”. Η πειθαρχία είναι τα θεμέλια. Είναι η δουλειά που κάνεις όταν δε βλέπει κανείς. Είναι το να βρεις τρόπο να χωρέσεις τη γυμναστική κάθε μέρα στη ζωή σου, οτιδήποτε άλλο κι αν έχεις να κάνεις», θα πει στο Men’s Health.

«Στα μέσα των 90s άρχισαν πραγματικά να γυμνάζομαι. Ήμουν βέβαια ήδη πολύ συνειδητοποιημένος γύρω από την υγεία μου, αλλά δεν είχα ενώσει την υγεία με το fitness. Οι περισσότεροι που γνώριζα στο rock ‘n’ roll δεν πρόσεχαν την υγεία τους. Όμως, ο Μικ Τζάγκερ με επηρέασε πολύ. Ήμασταν μαζί διακοπές κάποτε στις Μπαχάμες και έβλεπα με πόση πειθαρχία προπονούνταν και τρεφόταν και συνειδητοποίησα ότι αυτό ήταν ένα μεγάλο τμήμα της ρουτίνας του».

Παρόλα αυτά, ήταν πριν μια δεκαετία που έκανε ο Λένι Κράβιτζ τη μεγάλη αλλαγή. Γύρω στα 50 του ένιωθε την ηλικία να τον παρασέρνει, αισθανόταν ότι έχει κοιλιά και πήγε για 6 μήνες στο Μαϊάμι, στο σπίτι του φίλου του και γυμναστή Ντοντ Ρομέρο και έκανε κάθε μέρα γυμναστική. 6 μήνες μετά, ήταν σε καλύτερη φυσική κατάσταση από ό,τι στα 30 ή 40 του. Και 12 χρόνια μετά, στα 62 του, είναι καλύτερος από τα 50 του.

Ο Κράβιτζ έχει και έναν άνθρωπο που γνωρίζει όλη του τη διαδρομή, έχουν περάσει 30 χρόνια μαζί, είναι κολλητοί, τον εμπιστεύεται. Ο Ρομέρο τον έχει βοηθήσει σε κάθε τραυματισμό με ασκήσεις θεραπείας και κάποιες φορές έχει γλυτώσει χειρουργεία έτσι. Ο Κράβιτζ τον θέλει για τον εαυτό του και στις περιοδείες. Ακόμα κι αν βρίσκεται σε διαφορετική χρονική ζώνη, ο Κράβιτζ θα ξυπνήσει, αν χρειαστεί, και στις 2 το βράδυ. «Μου στέλνει το γυμναστήριο στο ξενοδοχείο σε βίντεο και μετά αρχίζε ο “χορός”», θα πει ο Ρομέρο.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Men’s Health (@menshealthmag)

Η «Αγία Τριάδα» του Λένι Κράβιτζ

Ο Λένι Κράβιτζ γυμνάζεται με τον Ρομέρο 5 ή 6 φορές την εβδομάδα, για 45 με 60 λεπτά και εστιάζουν κάθε φορά σε δύο ή τρία σημεία του σώματος με 8-10 ασκήσεις. Αντί όμως για το σύνηθες των 3 σετ με 10-12 επαναλήψεις το κάθε σετ, πάνε σε λογική αποτυχίας. Δηλαδή ο Κράβιτζ κάνει 50 επαναλήψεις στο πρώτο σετ που λειτουργεί ως ζέσταμα, έχοντας τα dumbbells ή το barbell χαμηλά σε κιλά. Και μετά, σε κάθε σετ, αυξάνει το βάρος μέχρι το σημείο που να του ασκεί μεγαλύτερη πίεση, μα να μπορεί να κάνει τις επαναλήψεις. Ξεκινάει με 25 επαναλήψεις, μετά πέφτει στις 12 και μετά στις 5.

Ο στόχος του Κράβιτζ δεν είναι να είναι ογκώδης, «ντουλάπα». Θέλει να είναι στεγνός και fit. «Θέλω μια στενή σιλουέτα, σαν τον Μπρους Λι. Ο Μπρους Λι έδειχνε άψογος με ρούχα. Ήταν ένας σκληρός, λεπτός, κουλ τύπος που προφανώς είχε έναν τόνο μύες, αλλά κινείτο με χάρη».

Το έτερο που κάνει ο Λένι Κράβιτζ, είναι ότι δεν έχει ξεκούραση μεταξύ των σετ. Δηλαδή έχει, αλλά σε αυτό το διάστημα κάνει άλλες ασκήσεις, χαμηλότερης έντασης, σε πολλές επαναλήψεις. 336 για την ακρίβεια. Τουλάχιστον 336. Ναι, τις μετράει. Όλες επικεντρώνονται στους κοιλιακούς.

Τελευταίο, μα εξίσου σημαντικό στο manual του Λένι Κράβιτζ είναι το φαγητό. Όχι μόνο το τι τρώει, αλλά και το πότε. Μετά τις 4 το απόγευμα, δε θα τον δεις να τρώει καθόλου. Όλα του τα γεύματα έχουν τελειώσει ως τότε. Η διατροφή του είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες, vegetarian σε γενικές γραμμές αφού τρώει αυγά, αλλά πολλές μέρες είναι vegan. Και προτιμάει την ωμοφαγία.

«Συνήθως θα ξεκινήσω τη μέρα μου με ομελέτα από ασπράδια αυγών και πολλά λαχανικά. Μετά ένα shake πρωτεΐνης και μετά μια σαλάτα». Αυτά από φαγητό. Ό,τι άλλο χρειάζεται, το παίρνει από το shake που έχει σκόνη από ρύζι, άλγη και μπιζέλι, αβοκάντο και χουρμάδες. Παίρνει και ένα συμπλήρωμα διατροφής με αμινοξέα, πίνει πολύ νερό, αυτά.

Δεν έχει συχνά cheat days, το πολύ μια φορά το χρόνο, θα πει ο προπονητής του, αλλά σίγουρα είναι πιο συχνές, όχι όμως πάνω από μία το μήνα. Τι θα φάει τότε; Ψωμί, κρουασάν, ζυμαρικά.

«Όσο προχωράς στη ζωή, κατανοείς ότι το να γερνάς δεν είναι όπως πίστευες. Προχωράμε στο χρόνο, αλλά την ίδια στιγμή πάω πίσω στον χρόνο γιατί είμαστε σε καλύτερη φυσική κατάσταση σε σχέση με πριν 10 ή 20 χρόνια. Και σε 10 χρόνια θα είμαι σε ακόμα καλύτερη από τώρα», λέει με παρρησία ο Λένι Κράβιτζ.

TAGS :
γυμναστική διατροφή κοιλιακοί Λένι Κράβιτζ

x Ακολουθήστε το Andro στο Facebook