To workout της παραλίας: Ασκήσεις στην αμμουδιά για να τη «σπάσεις» στους ρακετάκηδες

Ασκήσεις στην παραλία κάνουμε; Αν είναι τόσο εύκολες και αποδοτικές, εννοείται.

Τι είναι το πιο εκνευριστικό πράγμα που μπορεί να δούμε στην παραλία το καλοκαίρι; Ρακετάκηδες. Όχι όλοι όμως. Καλά, όλοι σίγουρα, αλλά κυρίως εκείνοι που νομίζουν ότι παίζουν για να κατακτήσουν το Μουντιάλ, που είναι καραμαυρισμένοι, λαδωμένοι, στάζουν ιδρώτα και αντηλιακό, με καγκουρέ γυαλί, που κάνουν ως και μπλονζόν στην άμμο για να μην πέσει το μπαλάκι. Υπάρχει τρόπος να τους σταματήσουμε; Ναι. Και να κερδίσουμε από αυτό, μιας και θα μιλήσουμε για ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στην παραλία για να έχεις καλύτερες αντοχές στο κολύμπι.

Το κολύμπι είναι από μόνο του άσκηση. Αλλά αν είσαι τύπος που θέλει να το τολμήσει στον ήλιο, με τη ζέστη που έχει παραπάνω απαιτήσεις ενέργειας από τον οργανισμό και φέρνει περισσότερο κάψιμο θερμίδων και κούραση, για να τεστάρεις το σώμα του και να το πιέσεις, υπάρχουν εύκολες ακήσεις να κάνεις. Ξυπόλυτος, στην ακροθαλασσιά, πάνω στη βρεγμένη άμμο.

6 ασκήσεις για ένα 10λεπτο στην παραλία

Plank Taps

Η λεγόμενη σανίδα είναι πάντοτε από τις βασικές ασκήσεις, αυτές που θα σου πουν όλοι να κάνεις για να δυναμώσεις το core, δηλαδή το σώμα σου από τον λαιμό μέχρι τη λεκάνη. Πήγαινέ το ένα βήμα παραπέρα και πρόσθεσε στην κίνηση το tap στους ώμους. Όπως δηλαδή στηρίζεσαι στους αγκώνες σε ευθεία θέση (προσοχή στους γλουτούς και την κοιλιά), σηκώνεσαι και στηρίζεσαι στις παλάμες και χτυπάς με τη δεξιά παλάμη τον αριστερό ώμο και με την αριστερή τον δεξιό. Η ιδιαιτερότητα της άμμου είναι ότι επειδή βουλιάζει, απαιτεί καλύτερη ισορροπία και δύναμη στα χέρια για να σταθείς. Κάνε το για ένα λεπτό.

Mountain Climbers

Πολύ ωραία άσκηση για κοιλιακούς και πολύ εύκολη. Τοποθετείσαι σε στήριξη σώματος σε χέρια και πόδια και αρχίζεις να κινείς τα πόδια σου, είτε αργά είτε γρήγορα, σα να ανεβαίνεις ένα βουνό, με τα γόνατα να ανεβαίνουν και να φτάνουν ως το στήθος ακουμπώντας ιδανικά τους αγκώνες των χεριών. Κάνε 60 επαναλήψεις σε κάθε πόδι. Για έξτρα δυσκολία, μπορείς να το κάνεις βγάζοντας το πόδι κίνησης προς την απέναντι έξω μεριά γυρνώντας το σώμα σου.

Jump Squats

Ξέρουμε τα squats, μια από τις core ασκήσεις, δηλαδή τα καθίσματα που γυμνάζουν τετρακέφαλους και γλουτούς. Στο Jump Squat, κάνεις άλμα επιτόπιο στο ανέβασμα της squat κίνησης. Η προσγείωση του γυμνού πέλματος στη μαλακή άμμο μειώνει τους κραδασμούς στο σώμα από τη μία, προσθέτει όμως και δυσκολία καθώς το πόδι βουλιάζει στην άμμο. Κάνε 3 σετ των 30 ή 2 σετ μέχρι αποτυχίας.

Walking Lunges

Αν η παραλία έχει μια σεβαστή έκταση 100 μέτρων και πάνω, προτίμησε αντί για τα επιτόπια lunges τα περπατητά, δηλαδή να κάνεις κάθισμα με τα πόδια στη γνωστή θέση: το ένα γόνατο κοιτάζει ευθεία και το άλλο γόνατο κινείται προς το έδαφος. Κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

Bear Crawl

Το λένε bear crawl, αλλά είναι «οποιοδήποτε τετράποδο ζώο» crawl. Στηρίζεσαι σε χέρια και πόδια και περπατάς και με τα τέσσερα, κινώντας αντίθετο πόδι με χέρι (αριστερό με δεξί, δεξί με αριστερό). Κάνε 3 σετ 30 δευτερολέπτων ως 1 λεπτό.

Water Bicycle Crunches

Εδώ μπαίνουμε στη θάλασσα και κάνουμε το bicycle crunch εντός νερού, με μεγαλύτερο βαθμό δυσκολίας, αφού το νερό ασκεί αντίσταση στην κίνηση των ποδιών. Μπορείτε να το κάνετε είτε σε οριζόντια κίνηση είτε σε κάθετη. Ή, εναλλακτικά, μπορείτε να φέρνετε και τα δύο γόνατα μαζί σε απότομη κίνηση προς το στήθος σας. Κάνε 3 σετ των 30 δευτερολέπτων.