Αλεξάνδρα Γιανναδάκη: Τι κάνει μια 18χρονη πρωταθλήτρια Ευρώπης στο μπόουλινγκ;

Η Αλεξάνδρα Γιανναδάκη επί τω έργω για τον φακό του Andro.

Η Αλεξάνδρα Γιανναδάκη ανήκει στη νέα γενιά αθλητριών που επαναπροσδιορίζουν το ελληνικό μπόουλινγκ μέσα από τη συνέπεια, την πειθαρχία και το πάθος τους για διάκριση. Σε ηλικία μόλις 18 ετών, έχει ήδη καταγράψει σημαντικές επιτυχίες σε ευρωπαϊκό επίπεδο, κατακτώντας τον τίτλο της Πρωταθλήτριας Ευρώπης στην κατηγορία Masters, ενώ παράλληλα ανέβηκε στο βάθρο με τη 2η θέση στις δυάδες κοριτσιών στο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα Νεανίδων (EYC) που διεξήχθη στη Σαμψούντα το 2025.

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

 

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Alexandra (@_alexandra.gnd)

Ήταν η πρώτη Ελληνίδα που πήρε χρυσό μετάλλιο σε Πανευρωπαϊκή διοργάνωση μπόουλινγκ νέων στα επιτεύγματά της θα βρει κάποιος τα ακόλουθα:

– Σε επίπεδο ενηλίκων, στο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα Εθνικών Πρωταθλητών Μπόουλινγκ – ECC 2025 η Αλεξάνδρα Γιανναδάκη τερμάτισε 16η στην Ευρώπη στην κατηγορία Ατομικού Γυναικών.

– Στο Πανελλήνιο Ατομικό Πρωτάθλημα Μπόουλινγκ 2024-2025, η Αλεξάνδρα Γιανναδάκη αναδείχθηκε πρωταθλήτρια Ελλάδας στην κατηγορία γυναικών, επικρατώντας στον τελικό της διοργάνωσης

– Πρωταθλήτρια Ελλάδος νέων ηλικιών για τρείς συνεχόμενες χρονιές.

– Τέλος, η Αλεξάνδρα Γιανναδάκη έχει σημειώσει σημαντικές επιδόσεις και σε ελληνικά πρωταθλήματα, όπως το πρώτο και μοναδικό 300άρι σε φετινή διοργάνωση Πανελλήνιων πρωταθλημάτων.

Το μπόουλινγκ είναι κάτι άγνωστο στον πολύ κόσμο, όχι ως άθλημα, αλλά ως προπόνηση, ως συντήρηση σώματος, ως τεχνικές. Ξέρουμε τι είναι, αλλά δε γνωρίζουμε τι είναι. Γι’ αυτό και είπαμε να δώσουμε τον λόγο στην Αλεξάνδρα Γιανναδάκη, να μας μιλήσει για την καθημερινότητα μιας πρωταθλήτριας του αθλήματος.

«Η σχετική απώλεια ύπνου είναι κατι το οποίο προφανώς δεν μπορούμε να αποφύγουμε πάντα, αλλα προσωπικά νιώθω οτι επηρεάζει σημαντικά την απόδοση μου».

Πες μας Αλεξάνδρα Γιανναδάκη…

– Τι ώρα ξυπνάς το πρωί;

Ξυπνάω γύρω στις 7 το πρωί, καθώς η καθημερινότητά μου είναι άμεσα συνδεδεμένη με τη σχολή. Σπουδάζω Διοίκηση Επιχειρήσεων στο Οικονομικό Πανεπιστήμιο Αθηνών, οπότε το πρόγραμμά μου ξεκινάει νωρίς και απαιτεί συνέπεια από την αρχή της ημέρας.

– Ποιο ειναι το πρώτο πραγμα που κάνεις;

Παίρνω μερικά λεπτά για να οργανώσω τη σκέψη μου. Είναι ένα μικρό “mental reset” που με βοηθά να ξεκινήσω πιο ήρεμα την μέρα μου. Στη συνέχεια, ακολουθώ τη βασική μου ρουτίνα περιποίησης και υγιεινής.

– Τι ώρα θα κοιμηθείς συνήθως;

Συνήθως κοιμάμαι γύρω στις 12, καθώς δεν είμαι άνθρωπος που ξενυχτάει. Προσπαθώ να διατηρώ ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, περίπου 7-8 ώρες. Η σχετική απώλεια ύπνου είναι κατι το οποίο προφανώς δεν μπορούμε να αποφύγουμε πάντα, αλλα προσωπικά νιώθω οτι επηρεάζει σημαντικά την απόδοση μου.

–  Το τελευταίο πράγμα που κάνεις πριν πέσεις στο κρεβάτι;

Συνήθως κάνω λίγες διατάσεις για να χαλαρώσει το σώμα μου απο την προπόνηση. Προσπαθώ να χαλαρώνω και να «ρίχνω» ρυθμούς. Θα ακούσω λίγη μουσική, ή απλά θα σκεφτώ τη μέρα μου — τι πήγε καλά και τι μπορώ να κάνω καλύτερα.

«Η προπόνησή μου ξεκινάει πάντα με ένα ολοκληρωμένο ζέσταμα για όλο το σώμα, καθώς το θεωρώ άκρως απαραίτητο».

– Τι περιλαμβάνει σε επίπεδο προπόνησης η μέρα μιας επαγγελματία αθλήτριας μπόουλινγκ;

Η προπόνησή μου ξεκινάει πάντα με ένα ολοκληρωμένο ζέσταμα για όλο το σώμα, καθώς το θεωρώ άκρως απαραίτητο. Είναι η στιγμή που οργανώνω τη σκέψη μου και μπαίνω σταδιακά στο σωστό mood της προπόνησης. Από την πρώτη κιόλας στιγμή που ανεβαίνω στον διάδρομο και κάνω τα πρώτα μου βήματα, νιώθω μια ξεχωριστή αίσθηση — είναι κάτι που με γεμίζει και σαν να αλλάζει αμέσως η ψυχολογία μου.

Στη συνέχεια, δουλεύω  μερικές μπαλιές στη γραμμή του foul για να βρω το momentum μου και έπειτα περνάω σε δοκιμαστικές βολές. Εκεί συνήθως, μαζί με τον προπονητή μου, εστιάζουμε και λύνουμε τα τεχνικά ζητήματα που μπορεί να αντιμετωπίζω εκείνη την περίοδο.

– Πέραν της προπόνησης, τι γυμναστική κάνεις από μόνη σου για να διατηρείσαι;

Καθώς το μπόουλινγκ είναι ένα άθλημα που απαιτεί σε μεγάλο βαθμό σταθερότητα, δεν θα μπορούσα να παραλείψω την ενδυνάμωση ολόκληρου του σώματος. Πέρα από την προπόνηση στον διάδρομο, φροντίζω να δουλεύω συστηματικά ασκήσεις δύναμης και αντοχής, ώστε να μπορώ να ανταπεξέρχομαι στις απαιτήσεις ενός αγώνα και να διατηρώ τον έλεγχο και τη συνέπειά μου σε κάθε βολή.

–  Αγαπημένη άσκηση vs αυτή που δε σου αρέσει καθόλου να κάνεις ;

Η αγαπημένη μου άσκηση είναι αναμφίβολα τα lat pulldowns — γενικότερα έχω ιδιαίτερη αδυναμία στις ασκήσεις πλάτης και κορμού, είναι οι αγαπημένες μου.

Στον αντίποδα, μια άσκηση που δεν προτιμώ ιδιαίτερα, αλλά είναι απαραίτητη για το μπόουλινγκ, είναι οι πλάγιες προβολές. Μπορεί να με δυσκολεύουν, όμως γνωρίζω πόσο σημαντικές είναι για τη σταθερότητα και την ισορροπία μου.

«Αγαπημένο μου healthy γεύμα δεν θα μπορούσε να είναι άλλο από τα ψαρικά με ρύζι — ένας συνδυασμός που λατρεύω, όχι μόνο για τη γεύση του αλλά  γιατί αποτελεί μια πολύ καλή και νηστίσιμη επιλογή».

– Περίγραψε μας μια τυπική ημέρα σου σε επίπεδο διατροφής. Τι θα φας ή τι θα στοχεύσεις να φας, άσχετα αν το καταφέρνεις πάντα;

Στην καθημερινότητά μου προσπαθώ να κρατάω μια σχετικά ισορροπημένη διατροφή. Το πρωί συνήθως επιλέγω απλούς υδατάνθρακες — ένα από τα αγαπημένα μου πρωινά είναι μια αραβική πίτα με τυρί, συνοδευμένη από ένα  τσάι με λίγο γάλα, ειδικά τον χειμώνα. Με κρατάει χορτάτη αλλά και σε εγρήγορση στη σχολή.

Το μεσημέρι, είτε στη λέσχη της σχολής με τις φίλες μου είτε στο σπίτι με την οικογένειά μου, προσπαθώ να επιλέγω φαγητά με διατροφική αξία, πάντα συνοδευμένα από λαχανικά και αρκετό νερό.

Το βράδυ προτιμώ κάτι πιο ελαφρύ, όπως μια φρουτοσαλάτα με μήλο, μπανάνα και πορτοκάλι ή  θα κινηθώ σε κάτι πιο πλήρες, παρόμοιο με το μεσημεριανό μου.

– Μαγειρεύεις περισσότερο ή παραγγέλνεις;

Προτιμώ ξεκάθαρα το μαγειρευτό φαγητό. Δεν αποφεύγω το γρήγορο φαγητό για κάποιον συγκεκριμένο λόγο, όμως νιώθω ότι το σπιτικό φαγητό είναι τις περισσότερες φορές πιο ποιοτικό, πιο χορταστικό αλλά και πιο εύκολο στην πέψη — κάτι που παίζει σημαντικό ρόλο και στην προπόνησή μου. Φυσικά, σε κάποια ιδιαίτερη περίσταση ή γιορτή θα επιλέξω να παραγγείλω, όμως γενικά στη ζωή μου οι φορές που καταφεύγω σε delivery είναι μάλλον σπάνιες.

– Αγαπημένο healthy γεύμα;

Αγαπημένο μου healthy γεύμα δεν θα μπορούσε να είναι άλλο από τα ψαρικά με ρύζι — ένας συνδυασμός που λατρεύω, όχι μόνο για τη γεύση του αλλά  γιατί αποτελεί μια πολύ καλή και νηστίσιμη επιλογή.

Παράλληλα, δίνω μεγάλη σημασία και στο πρωινό. Η βρώμη είναι από τις αγαπημένες μου επιλογές, καθώς μπορεί να γίνει απίστευτα γευστική με μικρές παραλλαγές. Μια από αυτές που προτιμώ είναι να προσθέτω 2-3 τριμμένα μπισκότα της επιλογής μου όσο ζεσταίνεται, μαζί με λίγη κανέλα και ζάχαρη — απλό, αλλά πραγματικά απολαυστικό.

Τέλος, μου αρέσει πολύ να φτιάχνω και σπιτικά pancakes με μέλι, ειδικά όταν θέλω κάτι πιο «comfort» αλλά ταυτόχρονα ισορροπημένο.

– Γουρουνιές κάνεις; Αν ναι, πες μας μία αγαπημένη γουρουνιά;

Φυσικά, πιστεύω πως η ισορροπία είναι το παν. Δεν στερούμαι τις μικρές απολαύσεις, ειδικά μετά από μια πιο απαιτητική περίοδο. Μία από τις αγαπημένες μου «γουρουνιές» είναι σίγουρα η πίτσα ή κάποιο καλό γλυκό — είναι ο τρόπος μου να χαλαρώνω και να επιβραβεύω τον εαυτό μου.

«Έχω πάντα μαζί μου καθαριστικό και ένα πανί για να καθαρίζω τις μπάλες, καθώς και ειδικά «γυαλόχαρτα», τα οποία αλλάζουν την επιφάνεια της μπάλας και, κατ’ επέκταση, την αντίδρασή της στον διάδρομο».

– Αν μπορούσες να κάνεις skip ένα από τα δύο, τι θα διάλεγες; Ζέσταμα ή αποθεραπεία;

Είναι μια δύσκολη ερώτηση, γιατί όσοι με γνωρίζουν ξέρουν πως είμαι απόλυτα συνεπής τόσο με το ζέσταμα όσο και με την αποθεραπεία — τα θεωρώ εξίσου σημαντικά, ειδικά σε ό,τι αφορά την απόδοσή μου.

Αν όμως έπρεπε να διαλέξω, ίσως κάποιες μέρες που η κούραση με καταβάλλει να επέλεγα την αποθεραπεία. Παρ’ όλα αυτά, δεν μπορώ να την παραλείψω εύκολα — ακόμα κι όταν επιστρέφω σπίτι και δεν κάνω διατάσεις, το σώμα μου το «ζητάει». Μάλιστα, έχουν υπάρξει φορές που έχω σηκωθεί από το κρεβάτι μόνο και μόνο για να κάνω διατάσεις, γιατί νιώθω ότι το χρειάζομαι πραγματικά.

– Ποια είναι τα απαραίτητα που παίρνεις μαζί σου όταν γυμνάζεσαι;

Σίγουρα δεν λείπει ποτέ από την τσάντα μου τουλάχιστον ένα λίτρο νερό, μια πετσέτα, τα ακουστικά μου και φυσικά τα κλειδιά μου. Από εκεί και πέρα, το πιο βασικό που παίρνω μαζί μου είναι η διάθεση και η θέληση για προπόνηση — χωρίς αυτά, τίποτα δεν λειτουργεί πραγματικά.

– Έχεις κάποιο απαραίτητο αξεσουάρ;

Στο μπόουλινγκ μπορεί να μην το περιμένει κανείς, όμως στην πραγματικότητα διαθέτουμε αρκετά αξεσουάρ. Ξεκινάμε από τα βασικά, που είναι τα ειδικά σχεδιασμένα παπούτσια μας. Τα παπούτσια αυτά είναι ιδιαίτερα, καθώς ένα πολύ σημαντικό αξεσουάρ είναι οι εναλλάξιμοι πάτοι, που προσαρμόζονται ανάλογα με τις συνθήκες του διαδρόμου και βοηθούν σημαντικά στον έλεγχο του slide.

Παράλληλα, έχω πάντα μαζί μου καθαριστικό και ένα πανί για να καθαρίζω τις μπάλες, καθώς και ειδικά «γυαλόχαρτα», τα οποία αλλάζουν την επιφάνεια της μπάλας και, κατ’ επέκταση, την αντίδρασή της στον διάδρομο. Διαθέτω μάλιστα αρκετά από αυτά σε διαφορετικά επίπεδα, ώστε να έχω μεγαλύτερη ευελιξία στις επιλογές μου.

Τέλος, αν και λόγω του δίχερου στυλ μου δεν τα χρησιμοποιώ, οι μονοχειροί αθλητές έχουν πάντα μαζί τους ταινίες για τον αντίχειρα, ώστε να προσαρμόζουν την αίσθηση και το κράτημα της μπάλας.

«Το τρέξιμο σε πεδιάδα είναι για μένα στην πρώτη θέση, καθώς συνδυάζει κίνηση και επαφή με το περιβάλλον.»

– Ακούς μουσική όταν γυμνάζεσαι και τι μουσική;

Ναι, πάντα ακούω μουσική όταν γυμνάζομαι. Μου αρέσουν τα ανεβαστικά, «μπιτάτα» κομμάτια, γιατί με βοηθούν να κρατάω τον ρυθμό μου και να απολαμβάνω περισσότερο τον χρόνο με τον εαυτό μου. Είναι κάτι που με γεμίζει ενέργεια και με κρατά συγκεντρωμένη καθ’ όλη τη διάρκεια της προπόνησης.

– Τρέξιμο σε βουνό, σε πεδιάδα ή στην πόλη: βάλε τα σε μια σειρά από το πιο αγαπημένο στο λιγότερο αγαπημένο και γιατί;

Γενικότερα, όταν δεν τρέχω στο στίβο του αθλητικού κέντρου της γειτονιάς μου, μου αρέσει πολύ να επιλέγω μέρη γεμάτα φύση. Ξεχωρίζω τη διαδρομή από το σπίτι μου μέχρι την παραλία, μια απόσταση περίπου τριών χιλιομέτρων, την οποία συνηθίζω να κάνω το απόγευμα. Εκεί, αφιερώνω λίγο χρόνο για να απολαύσω το ηλιοβασίλεμα και επιστρέφω με τον ίδιο τρόπο.

Γι’ αυτό και το τρέξιμο σε πεδιάδα είναι για μένα στην πρώτη θέση, καθώς συνδυάζει κίνηση και επαφή με το περιβάλλον. Δεύτερο θα έβαζα το βουνό, το οποίο, παρότι πιο απαιτητικό, προσφέρει μια μοναδική εμπειρία και εντυπωσιακή θέα που αξίζει την προσπάθεια.

Τέλος, το τρέξιμο στην πόλη βρίσκεται για μένα στην τελευταία θέση, καθώς αντιμετωπίζω αρκετούς περιορισμούς, όπως φανάρια και αυτοκίνητα, που δεν μου επιτρέπουν να βρω τον ρυθμό μου.

Διαβάστε ακόμη: Η Λίλη Ευθυμίου «οφείλει» πολλά σε μια ατροφική γαστρίτιδα

TAGS :
γυμναστική μπόουλινγκ συνέντευξη

x Ακολουθήστε το Andro στο Facebook