Γυμναστική και απώλεια βάρους: η σωστή στρατηγική για σίγουρα και μόνιμα αποτελέσματα

Δεν είναι ανάγκη να πέσεις με τα μούτρα στην προπόνηση.

Εδώ και μερικές εβδομάδες προπονείσαι εντατικά, παρόλα αυτά βλέπεις τη ζυγαριά να έχει κολλήσει και αναρωτιέσαι τι συμβαίνει με το σώμα σου. Είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζει το μεγαλύτερο ποσοστό των ασκούμενων. Το κατάλληλο πλάνο θα σου φέρει τα απαραίτητα αποτελέσματα. Η παρακάτω στρατηγική θα σε βοηθήσει να πετύχεις τον στόχο σου.

Θυμήσου τον χρυσό κανόνα

Τα πράγματα είναι απλά: 70% διατροφή, 20% άσκηση και 10% ύπνος. Τι σημαίνει στην πράξη: Αρχικά δίνεις προτεραιότητα στη διατροφή σου, το κατάλληλο διατροφικό πλάνο με το απαραίτητο θερμιδικό έλλειμμα θα σε βοηθήσει να χάσεις τα περιττά κιλά. Η διατροφή σου θα πρέπει να αποτελείται κατά κύριο λόγω απο σύνθετους υδατάνθρακες (ψωμί, ζυμαρικά, δημητριακά ολικής άλεσης, καστανό ρύζι, φρούτα, λαχανικά), πρωτεΐνες (αυγά, γιαούρτι, κοτόπουλο, κρέας, όσπρια, ψάρι), καλά λιπαρά (ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, βούτυρο ξηρών καρπών) και όλα αυτά στις κατάλληλες ποσότητες.

Το απαραίτητο πλάνο προπόνησης

Δεν είναι ανάγκη να πέσεις με τα μούτρα στην προπόνηση. Επένδυσε σε προγράμματα χαμηλής έντασης που θα σε βοηθήσουν να παραμείνεις συνεπής στις προπονήσεις σου. Μην ξεχνάς ότι η υψηλή ένταση είναι εχθρός της συνέπειας, μιας και το σώμα σου θέλει παραπάνω χρόνο για να αναρρώσει. Παράλληλα οι προπονήσεις χαμηλής έντασης θα σε προστατέψουν απο τραυματισμούς και θα σε βοηθήσουν να μείνεις πιστός στο διατροφικό σου έλλειμμα.

Κοιμήσου καλά

Το υπόλοιπο 10%: 7-8 ώρες ποιοτικού ύπνου θα δώσουν στο σώμα σου την απαραίτητη ανάρρωση και ενέργεια που απαιτούνται για τις προπονήσεις σου. Παράλληλα, ο καλός ύπνος θα ρυθμίσει τις ορμόνες λεπτίνη και γκρελίνη, τις ορμόνες της πείνας, ώστε να παραμείνεις πιστός στο διατροφικό σου πλάνο.

Πώς δεν θα ξαναπάρεις τα κιλά

Δεν είναι αγώνας 100 μέτρων αλλά μαραθώνιος. Με άλλα λόγια, σκέφτεσαι μακροπρόθεσμα και όχι βραχυπρόθεσμα. Δεν παίρνεις ένα απλό πλάνο διατροφής, αλλάζεις διατροφικές συνήθειες. Βρίσκεις το κατάλληλο μοντέλο διατροφής, σύμφωνα με τις δικές σου ανάγκες. Τρέφεσαι μεν σωστά αλλά ταυτόχρονα απολαμβάνεις και κάποιες τροφές που σου αρέσουν.

Δεν χρειάζεται να σκοτώνεσαι στην πρόπονηση. Σκοπός σου είναι να παραμείνεις συνεπής και να γυμνάζεσαι μακροπρόθεσμα. Συνδυάζεις αερόβια προπόνηση και προπόνηση με βάρη στην κατάλληλη ένταση. Δίνεις προτεραιότητα στον ύπνο σου τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας χωρίς υπερβολές.

Κλείνοντας μην ξεχνάς: Είσαι άνθρωπος,  όχι μηχανή.

Διαβάστε ακόμα: Πώς θα προπονηθείς αποτελεσματικά και με ασφάλεια.

TAGS :
personal trainer απώλεια βάρους γυμναστική

x Ακολουθήστε το Andro στο Facebook