Τσακ Νόρις: Πώς διατηρείται στα 86 του τόσο δυνατός ώστε να σηκώνει 100+ κιλά;

Τσακ Νόρις. Ένα όνομα, ένας θρύλος, ένα πρότυπο διαχείρισης του σώματος, αυτού του δοχείου που είναι ό,τι πιο πολύτιμο διαθέτει ο καθένας μας στη ζωή του.

Τα 86 του χρόνια έκλεισε χθες, 10 Μαρτίου, ο Τσακ Νόρις, ένας θρύλος του action cinema και των πολεμικών τεχνών. Ο μύθος του αξεπέραστος και ζωντανός ακόμα και σήμερα, παρόλο που έχουμε να τον δούμε σε ταινία πάνω από μια δεκαετία, από το Expendables 2. Τα γνωστά αστεία για τη δύναμή του και τον φόβο που προκαλεί, δίνουν και παίρνουν και πώς να γίνει αλλιώς όταν στα 86 του έχει ένα σώμα ακμαίο που ανταποκρίνεται σε ένα επίπεδο γυμναστικής το οποίο θα έβαζε δύσκολα σε 50άρηδες και 40άρηδες.

Ο Τσακ Νόρις φρόντισε όλη του τη ζωή γι’ αυτό. Δεν αποφάσισε ξαφνικά στα 70 του να γυμναστεί. Άλλαζε κάθε δεκαετία της ζωής του τη γυμναστική, ερευνούσε και μάθαινε περισσότερα για το πώς να κρατήσει το σώμα του σε καλή κατάσταση, προσαρμοζόταν, αλλά ήταν πάντοτε ενεργός.

Διαβάστε ακόμη: 2 bodybuilders 101 και 94 ετών 

Ασχολήθηκε πολύ με πολεμικές τέχνες και ήταν για 6 συναπά έτη, από το 1978 ως το 1984, παγκόσμιος πρωταθλητής μεσαίων βαρών στο Καράτε. Διαθέτει επίσης μαύρη ζώνη στα Tang Soo Do, Taekwondo (8ου επιπέδου), Brazilian Jiu-Jitsu (3ου επιπέδου) και Judo. Μάλιστα, ήταν ο πρώτος άνθρωπος στον δυτικό κόσμο που πήρε μαύρη ζώνη 8ου επιπέδου στο Taekwondo.

Τι περιλαμβάνει, όμως, το fitness ταξίδι του Τσακ Νόρις;

Κάνει 4-5 φορές την εβδομάδα ένα 15λεπτο πρόγραμμα ασκήσεων για όλο το σώμα (Total Gym Circuit), αφιερώνει 10 λεπτά σε ασκήσεις του κορμού, συνήθως κοιλιακούς, push ups και barbell, και μετά 30 λεπτά low-cardio ή περπατάει περίπου 3 χιλιόμετρα σε γρήγορο ρυθμό είτε σε διάδρομο είτε σε φυσικό περιβάλλον, κολυμπάει αρκετά και κάνει και ελλειπτικό. Παράλληλα, έχει σταθερά 2 φορές την εβδομάδα μαθήματα πολεμικών τεχνών. Στο ασκησιολόγιό του είναι επίσης, πάντα, τα bicep curls, τα squats με βάρη, τα lunges και τα shoulder presses.

Οι 5 διατροφικοί κανόνες του Τσακ Νόρις

Εκτός από τη γυμναστική, ο Τσακ Νόρις παραμένει πολύ σταθερός και αυστηρός στις διατροφικές του συνήθειες. Σπανίως θα παρεκκλίνει -έχει μόνο μια κακή διατροφική συνήθεια, να τρώει ποπ κορν όταν βλέπει ταινία. Πορεύεται όμως με μια ατάκα που του έχει πει η γυναίκα του, η Τζίνα. «Αυτό που θα φάω, πώς θα με κάνει να νιώσω μετά;». Αυτό είναι το μότο του και ο πυρήνας της φιλοσοφίας του για να διατηρείται στα 80s σε τέτοια κατάσταση ώστε να σηκώνει πάνω από 100 κιλά στο barbell.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Chuck Norris (@chucknorris)

Πώς θρέφεται, λοιπόν, ο Τσακ Νόρις; 

1. Τρώει φρέσκα τρόφιμα, τα λεγόμενα whole foods. Αποφεύγει δηλαδή κονσέρβες, επεξεργασμένα, έτοιμα γεύματα ή κατεψυγμένα. Μόνο φρέσκο ψάρι, φρούτα, ξηρούς καρπούς, όσπρια, δημητριακά.

2. Αποφεύγει το κόκκινο κρέας και τα επεξεργασμένα έλαια. Η διατροφή του έχει κυρίως ελαιόλαδο από έλαια, σπάνια θα χρησιμοποιήσει ηλιέλαιο ή κάποιο σπορέλαιο. Κι από κρέατα τρώει ψάρι, γαλοπούλα και κοτόπουλο. Μαζί με τα αυγά, αυτά του δίνουν την καθαρή πρωτεΐνη.

3. Δεν υπάρχει ζάχαρη στη διατροφή του. Αν είναι να θελήσει να χρησιμοποιήσει κάποιο γλυκαντικό, θα επιλέξει ή στέβια ή κάποιο σιρόπι σφενδάμου ή αγαύης.

4. Από συμπληρώματα διατροφής, πίνει καθημερινά ένα ρόφημα που περιλαμβάνει προβιοτικά, πρεβιοτικά και ασβαγκάντα, ένα βότανο της αγιουρβεδικής ιατρικής που μειώνει το άγχος/στρες, βοηθά στην αύξηση ενέργειας και αντοχής, ενισχύει τη μνήμη και το ανοσοποιητικό και υποστηρίζει το σύστημα μεταβολισμού, μεταξύ πολλών άλλων.

5. Ποτέ βραδινό μετά τις 6 το απόγευμα. Το τελευταίο γεύμα της ημέρας του θα είναι κάποιο στεγνό κρέας με λαχανικά και δε θα περιλαμβάνει ούτε καν καλούς υδατάνθρακες. Και το πολύ μέχρι τις 10 θα έχει πέσει στο κρεβάτι. Έτσι, ξυπνάει φρέσκος και με ενέργεια την επόμενη μέρα, ενώ παραμένει όσο πιο στεγνός γίνεται για την ηλικία του.

Όλα τα παραπάνω δεν αρκούν. Απαιτείται και μια πνευματική ηρεμία. Γι’ αυτό, ο Τσακ Νόρις κάνει και διαλογισμό και εφαρμόζει καθημερινά τεχνικές mindfulness, δηλαδή βίωσης της κάθε στιγμής χωρίς περισπασμούς. Ξεκουράζεται αρκετά, κοιμάται επαρκώς, ενυδατώνεται σωστά.

Είναι κάτι τόσο απλό; Στην αρχή ποτέ. Όταν όμως αυτό γίνει καθημερινή συνήθεια, τότε δεν απαιτεί σκέψη, καταναλώνει λιγότερο χρόνο και γίνεται μηχανικά.

TAGS :
γυμναστική Τσακ Νόρις

x Ακολουθήστε το Andro στο Facebook