Η προπόνηση που θα σε κάνει ακαταμάχητο σωματικά και πνευματικά

Οι ασκήσεις με το σωματικό σου βάρος θα σε βοηθήσουν να χτίσεις ένα δυνατό, λειτουργικό και μυώδες σώμα (φωτογραφία: Greg Williams).

Αν βαριέσαι το γυμναστήριο και γενικά ψάχνεις μια νέα προπονητική πρόκληση στη ζωή σου,τότε διαβάζεις το σωστό κείμενο. Η προπόνηση που θα σε μετατρέψει απο έναν κοινό άνδρα, σε έναν γυμνασμένο, αποφασιστικό άνδρα γεμάτο αυτοπεποίθηση. Ακολούθησε τα παρακάτω 3 βήματα για να εκπληρώσεις με επιτυχία την αποστολή σου.

Χτίσε μυς, μείνε λειτουργικός

Οι ασκήσεις με το σωματικό σου βάρος θα σε βοηθήσουν να χτίσεις ένα δυνατό, λειτουργικό και μυώδες σώμα! Μην ξεχνάς ότι με αυτό το τρόπο γυμνάζονται εδώ και αιώνες οι πιο σκληροί άντρες του κόσμου: από επίλεκτες μονάδες των ειδικών δυνάμεων μέχρι και φυλακόβιοι. Χώρισε τις ασκήσεις ανάλογα με το κάθε σημείο του σώματος σου.

Άνω μέρος του σώματος: κάμψεις, βυθίσεις, έλξεις, burpees, jumping jacks, shoulder taps.

Κάτω μέρος του σώματος: προβολές, squat, step up, άλματα, άρσεις λεκάνης, άρσεις κνημών, σπριντάκια.

Πυρήνας του σώματος: σανίδες, ροκανίσματα κοιλιακών, πλάγιες περιστροφές κοιλιακών, mountain climbers, εκτάσεις ραχιαίων. Παράλληλα μην ξεχνάς τις διατάσεις ώστε να διατηρήσεις τους μυς εύκαπτους και να μειώσεις τις πιθανότητες τραυματισμού.

Μην ξεχνάς να διαβάζεις (φωτογραφία: Greg Williams).

Πάρε τα βουνά

Βάλε το Rucking στην εξίσωση. Το Rucking είναι ένα είδος πεζοπορίας που πραγματοποιείται με ένα σακίδιο που περιέχει βάρος. Δεν είναι τυχαίο οτι αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι στην εκπαίδευση των ειδικών δυνάμεων.

Θα χρειαστείς ένα μεγάλο σακίδιο (στρατιωτικό κατά προτίμηση) και πρόσθεσε μέσα στο σακίδιο ένα βάρος που θα κυμαίνεται απο το 5-20% του συνολικού σου βάρους. Αρχικά ξεκίνα με ένα χαμηλό βάρος και πρόσθεσε σταδιακά κιλά όσο ανεβαίνεις επίπεδο. Εκτός ότι θα κάψεις πολλές θερμίδες, θα βελτιώσεις το καρδιοαναπνευστικό σου σύστημα και θα δυναμώσεις όλο σου το σώμα.

Νους υγιής εν σώματι υγιεί

Εκτός από το σώμα σου, έχει έρθει η ώρα να δυναμώσεις και το πνεύμα σου. Το διάβασμα θα βελτιώσει την συγκέντρωση και την μνήμη σου, θα μειώσει το στρες και θα σε κρατήσει σε πνευματική εγρήγορση. Άλλωστε μυαλό και σώμα αποτελούν τον ιδανικό συνδυασμό!

Ακουλούθησε τα παρακάτω βήματα και θα μεταμορφωθείς τόσο σωματικά όσο και πνευματικά. Παράλληλα θα είσαι σε θέση να ανταπεξέλθεις καλύτερα σε δύσκολες καταστάσεις.

Διαβάστε ακόμα: Πώς θα διώξεις το «σωσίβιο» και τα περιττά κιλά, αν δεν έχεις χρόνο.

TAGS :
fitness γυμναστική

x Ακολουθήστε το Andro στο Facebook