Κωνσταντίνε, πώς διατηρείσαι σε φόρμα στα 50-κάτι σου;

Ο Κωνσταντίνος Τέγος φωτογραφήθηκε για τη στήλη «Πώς Κρατιέμαι Σε Φόρμα» και μας μίλησε για την καθημερινότητά του που σφύζει από υγεία.

Τον γνώρισα σε κάποιο event πριν από 2 περίπου χρόνια. Μου είχε κάνει εντύπωση γιατί τον έβλεπα κι αναρωτιόμουν πώς γίνεται να διατηρεί τέτοιο σώμα -και ευεξία- κάποιος στα, τότε, late 40s του. Ο Κωνσταντίνος Τέγος (μπορείς να τον βρεις εδώ) περιγράφει το καθημερινό του ταξίδι φροντίδας του σώματος και του νου του, και σίγουρα έχει να σε εμπνεύσει σε πολλά.

«Κάθε Δευτέρα έχω καθιερώσει την… no screen day»Tweet

– Τι ώρα ξυπνάς το πρωί;

Αναλόγως με το πρόγραμμα της ημέρας: 6:45 εάν θα πρέπει να πάω γυμναστήριο το πρωϊ πριν από το γραφείο (γιατί το βράδυ θα έχω υποχρεώσεις) ή 7:45 εάν θα πάω το απόγευμα στο γυμναστήριο μετά το γραφείο και πριν τις βραδινές υποχρεώσεις μου.

– Ποιο είναι το πρώτο πράγμα που κάνεις όταν ξυπνάς και το τελευταίο πριν κοιμηθείς;

Το πρώτο είναι ένα δροσερό ντουζ για να ξυπνήσει ο οργανισμός και το τελευταίο η ανάγνωση τουλάχιστον 10 σελίδων από το βιβλίο που κάθε φορά  διαβάζω: αυτό θα αδειάσει το μυαλό μου και θα απομακρύνει την ένταση της ημέρας – παράλληλα είναι και ο ελάχιστος χρόνος που μπορώ να αφιερώσω σε μένα.

– Όντας ένας άντρας στα early 50s, θα έλεγες πως σε επίπεδο σωματικό και ευεξίας, βρίσκεσαι στην πιο καλή φάση της ζωής σου;

Age is just a number. Δεν ξέρω αν είμαι στην πιο καλή φάση, αλλά σίγουρα ξέρω πολύ καλύτερα τώρα πώς να παραμένω υγιής. Θεωρώ ότι είμαι σε πολύ καλό επίπεδο, καθώς φροντίζω τον εαυτό μου καθημερινά και γενικά άγω έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Ο Κωνσταντίνος Τέγος αφιερώνει 5 ημέρες της εβδομάδας για να γυμνάσει το σώμα του από 45 μέχρι 90 λεπτά.

– Γνωρίζω ότι είσαι ένας άνθρωπος με έντονη κοινωνική ζωή. Πόσο χρόνο διαθέτεις καθημερινά για την σωματική σου άσκηση, εντός κι εκτός γυμναστηρίου;

Καθημερινά από 45-90’ λεπτά τουλάχιστον, 5 φορές την εβδομάδα. Πολλές φορές προσπαθώ η 6η φορά να είναι active rest με χαλαρό τρεξιματάκι σε εξωτερικό χώρο.

– Τι είδους γυμναστική κάνεις;

Τα τελευταία χρόνια γυμναστική με βάρη, κολύμπι, διάδρομο και τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο. Η ενασχόληση μου με το CrossFit τα 10 προηγούμενα χρόνια, σαφέστατα βοήθησαν στο σημερινό αποτέλεσμα.

– Ποια είναι η αγαπημένη σου άσκηση;

Ασκήσεις ώμων οπωσδήποτε!

– Ποια άσκηση δε θες με τίποτα να κάνεις;

Κοίταξε, οι ασκήσεις που απέφευγα για πολλά χρόνια ήταν αυτές των ποδιών. Μετά όμως από 10ετίες ενασχόλησης με την γυμναστική, επιτέλους έβαλα μυαλό και πλέον γυμνάζω και πόδια (2 φορές την εβδομάδα – στην προσπάθεια μου να καλύψω κενά χρόνων).

– Έχεις κάποιο αγαπημένο αξεσουάρ, κάτι που παίρνεις πάντα μαζί σου στο γυμναστήριο;

Το κινητό ή το ρολόι μου (για τις Spotify λίστες μου) και τα Sonos Ace ακουστικά μου.

– Η έντονη κοινωνική ζωή και το να τρως έξω, δεν επιτρέπουν εύκολα να διατηρήσεις ένα διατροφικό πρόγραμμα. Εσύ έχεις ένα πλάνο που κάνεις κάθε εβδομάδα για το τι θα φας και κατά πόσο το τηρείς;

Έχω συνδρομή σε εταιρεία η οποία μου αποστέλλει fitness γεύμα και δείπνο στο γραφείο (παίρνω το βραδινό μου στις 17:00) οπότε δύσκολα θα παρεκκλίνω από το πλάνο. Όταν ειμαι καλεσμένος σε δείπνο σε εστιατόριο, φροντίζω να είναι μια φορά την εβδομάδα και είναι το cheat meal μου.

Δεν είναι μόνο η γυμναστική στο γυμναστήριο: είναι η διατροφή, το διάβασμα, η πνευματική ευεξία που γεννά την όρεξη για να γυμνάσεις το σώμα σου.

– Περίγραψε μας μια συνηθισμένη μέρα σου σε επίπεδο φαγητού;

Χθες για παράδειγμα πήρα για πρωινό smoothie με μπανάνα, μήλο, χυμό πορτοκάλι, σκόνη πρωτεΐνης, ταχίνι, μέλι και κανέλα, για μεσημεριανό είχα (fitness) μοσχαρίσιο κρέας με κάρυ, ρύζι και ανανά, ενώ για το βραδινό μου είχα σαλάτα με φακές και μαυρομάτικα. Ενδιάμεσα εάν πεινάσω θα φάω μια μικρή χούφτα με ξηρούς καρπούς (ωμούς και ανάλατους) ή ένα φρούτο.

– Η σωματική άσκηση είναι ένα πράγμα που αν δε συνοδεύεται από κάποια άλλα, ίσως δεν αποδώσει. Οπότε, μοιράσου μαζί μας τι είναι αυτό που σου φέρνει μια πνευματική/ψυχική ευεξία και «εκγύμναση».

Γυμναστική ή ενασχόληση με κάποιο άθλημα, προσεγμένη διατροφή, ανάγνωση βιβλίων, podcast και μουσική. Κάθε Δευτέρα έχω καθιερώσει την «no screen day» οπότε από την ώρα που θα μπω στο σπίτι μέχρι να αποκοιμηθώ, δεν ασχολούμαι καθόλου με το κινητό και δεν ανοίγω καν τηλεόραση: συνήθως αφιερώνω τον χρόνο μου στο διάβασμα.

– Καθώς ταξιδεύεις πολύ, στα ταξίδια διατηρείς το πρόγραμμα γυμναστικής σου;

Μια από τις δουλειές ρουτίνας πριν από κάθε ταξίδι, είναι, εκτός από την αναζήτηση των μουσείων που θα επισκεφτώ, η αναζήτηση του γυμναστηρίου που θα γυμναστώ: δεν είναι μόνο ότι δεν θα παρεκκλίνω από το πρόγραμμα μου, αλλά η θεωρώ και την επίσκεψη σε γυμναστήρια άλλων χωρών ενδιαφέρουσα εμπειρία, επίσης.

– Τι θα συμβούλευες κάποιον που δε γνωρίζει πώς να ξεκινήσει το δικό του ταξίδι σωματικής και ψυχικής ευεξίας;

«Η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μια μέρα». Αυτό που συνήθως λέω στους φίλους μου, είναι ότι το μεγάλο βήμα είναι να σηκωθείς από τον καναπέ και να ασχοληθείς με τον εαυτό σου. Αργά, σταδιακά, μεθοδικά: την πρώτη εβδομάδα απλά περπατάς και κάνεις μια βόλτα π.χ. γύρω από το τετράγωνο της γειτονιάς σου, στο επόμενο διάστημα όταν συνηθίσεις την βόλτα απλά περπατάς με πιο γρήγορο ρυθμό, μετά με ελαφρύ τρέξιμο και κάπως έτσι έχεις βάλει την γυμναστική στην ζωή σου. Ζούμε σε μια εποχή που πλέον θα έπρεπε όλοι να συνειδητοποιήσουμε ότι πρέπει να επενδύσουμε στον εαυτό μας: λίγη γυμναστική, ένα βιβλίο, μια βόλτα με φίλους ή μόνος με παρέα την μουσική, μια θεατρική παράσταση… Εάν δεν φροντίσουμε και αγαπήσουμε εμείς τον εαυτό μας, κανείς δεν θα το κάνει.

** Φωτογραφίες: Chris kam Photography

Διαβάστε ακόμη: «Χωρίς τις γυναίκες ο κόσμος απλά δεν θα υπήρχε. Είμαστε οι μήτρες του κόσμου»

TAGS :
γυμναστική διατροφή Κωνσταντίνος Τέγος πρόγραμμα

x Ακολουθήστε το Andro στο Facebook