Προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης: έξυπνα tips για να αυξήσεις την απόδοση σου 
Πώς να μείνεις σε φόρμα αν ταξιδεύεις συχνά 
Η προπόνηση που θα σε κάνει ακαταμάχητο σωματικά και πνευματικά 
Καθημερινό περπάτημα: είναι πανεύκολο, δωρεάν, και χαρίζει σωματική και πνευματική υγεία 
Πως θα επανέλθεις σωματικά μετά τις καλοκαιρινές διακοπές
O Antony Hopkins, έχοντας ξεπεράσει τα 80, είναι η χαρακτηριστικότερη φιγούρα θετικής ενέργειας και χαράς. Δίνει μαθήματα καλής ζωής καθημερινά.
Εδώ και πολλά χρόνια, όλοι ψάχνουν το μυστικό της μακροζωίας. Δυστυχώς δεν υπάρχει κάποιο μυστικό, από την άλλη το να ζήσουμε πολύ δεν είναι κάτι ανέφικτο. Αρκεί να εντάξουμε στην καθημερινότητα μας τις κατάλληλες συνήθειες.
Καθημερινό περπάτημα
Το καθημερινό περπάτημα θα σε οδηγήσει σε μια μακρύτερη και πιο υγιή ζωή. Θα σε βοηθήσει να κάψεις θερμίδες, να μειώσεις το στρες και να βελτιώσεις την συνολική σου υγεία. Με τη βοήθεια ενός βηματομετρητή θέσε ένα ημερήσιο στόχο βημάτων (7000-10000).
Bonus tip: Συνδύασε το περπάτημα με ένα πρόγραμμα μυικής ενδυνάμωσης, για να μεγιστοποιήσεις τα οφέλη της άσκησης.
Σωστή διατροφή
Προσπάθησε να καταναλώνεις καθημερινά: Φρούτα εποχής και λαχανικά (βιολογικά κατά προτίμηση), ελαιόλαδο, ξηρούςκαρπούς (ωμούς, ανάλατους). Περιόρισε το κόκκινο κρέας και τρώγε συχνότερα αυγά, γιαούρτι, κοτόπουλο, όσπρια και ψάρια. Τέλος μην παραλείπεις την ενυδάτωση του οργανισμού σου πίνοντας αρκετό νερό(6-10 ποτήρια ημερησίως).
Bonus tip: Περιόρισε στο ελάχιστο τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Καλός ύπνος
Προσπάθησε να κοιμάσαι καθημερινά 7-8ώρες. Ο καλός ύπνος ρυθμίζει όλες τις ορμονολογικές διαδικασίες του οργανισμού και ενισχύει τόσο την σωματική, όσο και την ψυχική σου υγεία.
Bonus tip: Μια ώρα πριν κοιμηθείς, μείνε μακριά απο οθόνες (κινητό,υπολογιστή).
Περιόρισε το αλκόολ
Το πολύ αλκοόλ, εκτός απο τα προβλήματα υγείας, επιταχύνει τη γήρανση του δέρματος. Μείνε στα 2-4 ποτήρια αλκοόλ εβδομαδιαίως.
Bonus tip: Μην πίνεις 2 μέρες σερί.
Προσπάθησε να διατηρήσεις ένα φυσιολογικό σωματικό βάρος αν θέλεις να ζήσεις καλά και ποιοτικά.
Μείνε μακριά απο το κάπνισμα
Αν θέλεις να ζήσεις περισσότερο μείνε μακριά από το κάπνισμα. Το κάπνισμα είναι συνδεδεμένο με πολλές ασθένειες και είναι ό,τι χειρότερο για την υγεία σου.
Bonus tip: Αν καπνίζεις, κόψε το τσιγάρο εδώ και τώρα. Εκτός ότι θα βελτιώσεις την συνολική σου υγεία, θα εξοικονομήσεις και αρκετά χρήματα.
Διατήρησε ένα φυσιολογικό βάρος
Η παχυσαρκία είναι συνδεδεμένη με πολλά προβλήματα υγείας. Μάλιστα μαζί με το άγχος, είναι η πιο διαδεδομένη ασθένεια της εποχής. Προσπάθησε να διατηρήσεις ένα φυσιολογικό σωματικό βάρος αν θέλεις να ζήσεις καλά και ποιοτικά.
Bonus tip: Τρώγε το τελευταίο σου γεύμα 3-4ώρες πριν κοιμηθείς.
Φρόντισε την ψυχική σου υγεία
Εκτός απο την σωματική υγεία, φρόντισε και την ψυχική. Μην ασχολείσαι με αρνητικές ειδήσεις, μην υπεραναλύεις καταστάσεις και μην αγχώνεσαι για πράγματα που δεν μπορείς να ελέγξεις.
Bonus tip: Περιόρισε τον χρόνο που ξοδεύεις στα social media.
Θέσε νέους στόχους
Όσο ζεις μαθαίνεις: Ασχολήσου με νέες δραστηριότητες ή χόμπι που θα σε βοηθήσουν να εξελίσσεσαι σαν άνθρωπος. Μην ξεχνάς πως η στασιμότητα προκαλεί τη γήρανση του εγκεφάλου σου.
Bonus tip: Ταξίδεψε, διάβασε βιβλία, μάθε ξένες γλώσσες.
Αντιμετώπισε τη ζωή με αισιοδοξία
Οι άνθρωποι που διακατέχονται από αισιοδοξία, τείνουν να ζουν περισσότερο και να έχουν λιγότερα προβλήματα.
Bonus tip: Οπλίσου με αισιοδοξία και ψυχραιμία και θα βρίσκεις λύση σε όλες τις δύσκολες καταστάσεις.
Δημιούργησε στενούς δεσμούς
Οι τελευταίες έρευνες έδειξαν ότι όσοι έχουν καλές σχέσεις με την οικογένεια, τους φίλους και γενικότερα το κοινωνικό τους περιβάλλον, ζουν περισσότερο και απολαμβάνουν μια καλύτερη ποιότητα ζωής.
Bonus tip: Βρες πάντα χρόνο για τους δικούς σου ανθρώπους.
Διαβάστε ακόμα: Προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης. Έξυπνα tips για να αυξήσεις την απόδοση σου.
-
- Follow us:
Ακολουθήστε το Andro στο Facebook
