Οι 4 πιο διαδεδομένοι μύθοι του fitness

Aς πάρουμε παράδειγμα από τον Chris Hemsworth.

Παρόλο που ζούμε στην εποχή της πληροφορίας, κάποιοι μύθοι γύρω απο τη διατροφή και την άσκηση, παραμένουν αναλλοίωτοι. Εσφαλμένες αντιλήψεις που έχουν ριζώσει στο μυαλό πολλών ασκούμενων, με άμεση συνέπεια στο να προκαλούν πολλά προβλήματα. Ας δούμε ποιοι είναι οι πιο “γνωστοί” μύθοι και τι τελικά ισχύει…

Διατροφή

Για να φτιάξεις σώμα πρέπει να πάρεις συμπληρώματα διατροφής: Το λέει και η λέξη: Συμπλήρωμα διατροφής, με άλλα λόγια αν η διατροφή σου καλύπτει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σου, δεν χρειάζεται να πάρεις κανένα συμπλήρωμα διατροφής.

Για να χτίσεις μυς, πρέπει να καταναλώσεις μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης. Σίγουρα η πρωτεΐνη στη διατροφή σου θα σε βοηθήσει να χτίσεις μυς, απο την άλλη δεν είναι ανάγκη να λαμβάνεις υπερβολικές ποσότητες πρωτεΐνης. 1,5-2 gr πρωτεΐνης ανα κιλό σωματικού βάρους είναι η ποσότητα που χρειάζεται το σώμα σου προκειμένου να χτίσει μυικό ιστό…

Θα πρέπει να καταναλώνεις μεγάλο αριθμό θερμίδων. Οι έξτρα θερμίδες απο όπου και αν προέρχονται, δεν μπορούν να μετατραπούν σε μυς. Το αποτέλεσμα θα είναι να αυξηθεί το βάρος σου και κατά συνέπεια το λίπος σου, καθώς και το αίσθημα φουσκώματος και δυσφορίας.

Άσε το κινητό στην άκρη, μην χαζεύεις μεταξύ των σετ, τήρησε τα διαλείμματα των προπονήσεων σου και δες το σώμα σου να αλλάζει μέσα σε 30′-40′.

Προπόνηση

Για να δεις διαφορά στο σώμα σου, θα πρέπει να προπονείσαι με τις ώρες. Το μόνο που θα καταφέρεις, είναι να καταπονήσεις σε μεγάλο βαθμό το σώμα σου και να πολλαπλασιάσεις τις πιθανότητες τραυματισμών… Άσε το κινητό στην άκρη, μην χαζεύεις μεταξύ των σετ, τήρησε τα διαλείμματα των προπονήσεων σου και δες το σώμα σου να αλλάζει μέσα σε 30′-40′.

Χρειάζεσαι πολλά σετ ανά προπόνηση. Δεν είναι ανάγκη να κάνεις 100 σετ σε κάθε προπόνηση. Συνήθως 12-15 σετ (ανά προπόνηση) είναι αρκετά για τις μεγάλες μυικές ομάδες (Πλάτη-Πόδια-Στήθος) και 9-12 για τις μικρές (Δικέφαλοι-Τρικέφαλοι-Ώμοι). Αν τώρα γυμνάζεις όλες τις μυικές ομάδες ανά συνεδρία (full body), 16-20 σετ είναι αρκετά.

Μόνο τα πολλά κιλά χτίζουν μυς

Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι περισσότεροι ασκούμενοι: Θυσιάζουν την σωστή τεχνική της άσκησης προκειμένου να σηκώσουν περισσότερα κιλά. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα: Κακή τεχνική και κατά συνέπεια, μειωμένο εύρος κίνησης και περισσότερους τραυματισμούς… Προτίμησε ελαφρύτερα κιλά προκειμένου να έχεις καλύτερη τεχνική και κατά συνέπεια πλήρες εύρος κίνησης. Ωστόσο μην ξεχνάς, ότι τα κιλά που σηκώνεις θα πρέπει να σε ζορίζουν αρκετά, αν θες να έχεις τα αντίστοιχα οφέλη από την προπόνηση σου.

Συνδύασε την αερόβια προπόνηση με ασκήσεις ενδυνάμωσης, προκειμένου να έχεις τα μέγιστα αποτελέσματα για το σώμα σου.

Η αερόβια άσκηση καίει τους μυς

Φυσικά και δεν ισχύει κάτι τέτοιο, εκτός και αν κάνεις αερόβια με τις ώρες… Η αερόβια προπόνηση πρέπει ωποσδήποτε να περιλαμβάνεται στην προπονητική σου ρουτίνα, καθώς οφελεί το καρδιοαναπνευστικό σύστημα και συμβάλλει γενικότερα σε μια καλύτερη υγεία… Συνδύασε την αερόβια προπόνηση με ασκήσεις ενδυνάμωσης, προκειμένου να έχεις τα μέγιστα αποτελέσματα για το σώμα σου.

Διαβάστε ακόμα: Πώς θα προπονηθείς αποτελεσματικά και με ασφάλεια.

TAGS :
personal trainer