Τρεις απλές συνήθειες που θα σε απογειώσουν σωματικά και πνευματικά 
Γιάννης Σπυρόπουλος: «Όλοι χρειαζόμαστε κάποιον που θα ξυπνήσει το άγριο θηρίο που έχουμε μέσα μας» 
«Το σημαντικό είναι τι αρέσει σε εσένα και όχι τι κάνουν οι άλλοι» 
«Η δική μου συμβουλή είναι: σηκωθείτε από τον καναπέ, και κλείστε την τηλεόραση!» 
Μπορεί να είσαι κουρασμένος ή να βαριέσαι, αλλά η αποθεραπεία είναι εξίσου σημαντική με την προθέρμανση (φωτογραφία: Men’s Health).
Ο σκοπός της προπόνησης είναι να αποκομίσεις τα οφέλη της άσκησης με την μέγιστη δυνατή ασφάλεια. Τα παρακάτω tips θα σε βοηθήσουν να πετύχεις τον στόχο σου…
Κάνε ζέσταμα
Μπορεί να είναι ένα απο τα πιο βαρετά μέρη της προπόνησης, αλλά είναι επίσης και απο τα πιο σημαντικά. Η αρχή είναι “το ήμισυ του παντός” και το ίδιο ισχύει και σε μια προπόνηση. Η έλλειψη προθέρμανσης προκαλεί μειωμένη απόδοση κατά τη διάρκεια της προπόνησης και το σημαντικότερο, πολλαπλασιάζει τον κίνδυνο τραυματισμών.
Πλάνο προπόνησης
Είτε κάνεις αερόβια προπόνηση, είτε γυμνάζεσαι με βάρη, η προπόνηση σου πρέπει να έχει σχεδιασμό. Ξεκίνα με το δύσκολο κομμάτι της προπόνησης και μείωσε σταδιακά την ένταση της προπόνησης σου. Η συγκεκριμένη τεχνική θα σε βοηθήσει να αποφύγεις τυχόν τραυματισμούς, που οφείλονται σε αυξημένη κόπωση. Απευθύνσου σ’έναν επαγγελματία της άσκησης, προκειμένου να έχεις ένα προπονητικό πλάνο ανάλογο του επιπέδου σου.
Πιες νερό
Πιες ένα ποτήρι νερό λίγο πριν την προπόνηση σου. Παράλληλα έχε μαζί σου ένα μπουκάλι νερό και προσπάθησε να πίνεις μικρές γουλιές(όποτε χρειαστεί). Η επαρκής ενυδάτωση θα σου χαρίσει καλύτερη απόδοση και θα σε προστατέψει και απο τυχόν μυϊκές κράμπες.
O Κρις Χέμσγουορθ εν ώρα προπόνησης.
Ξέχνα το κινητό
Καλό θα είναι να ξεχάσεις το κινητό σου όσο κάνεις προπόνηση. Το κινητό προκαλεί έλλειψη συγκέντρωσης, αποσυντονίζει την προπόνηση σου και πολλαπλασιάζει τις πιθανότητες τραυματισμού.
Άκου την αγαπημένη σου μουσική
Οι τελευταίες έρευνες έδειξαν πως τα άτομα που γυμνάζονται με την αγαπημένη τους μουσική, είχαν καλύτερη απόδοση στην προπόνηση τους. Άκουσε λοιπόν την αγαπημένη σου “playlist”και γέμισε ενέργεια.
Αφιέρωσε χρόνο στην αποθεραπεία
Μπορεί να είσαι κουρασμένος ή να βαριέσαι, αλλά η αποθεραπεία είναι εξίσου σημαντική με την προθέρμανση. Οι απαραίτητες διατάσεις θα σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις, να αποφύγεις τα μυικά πιασίματα, καθώς και να διατηρήσουν οι μύες σου την ευκαμψία τους.
Διαβάστε ακόμα: Τρεις απλές συνήθειες που θα σε απογειώσουν σωματικά και πνευματικά.
-
- Follow us:
Ακολουθήστε το Andro στο Facebook
