Πως θα επανέλθεις σωματικά μετά τις καλοκαιρινές διακοπές


Τις πρώτες μέρες της επιστροφής στην άσκηση, θα είστε πιασμένος. Μην παραλείπετε τις διατάσεις.

Όλα τα ωραία τελειώνουν γρήγορα… Aυτό είναι το κακό με τις καλοκαιρινές διακοπές. Η έλλειψη προγραμματισμού στο φαγητό σε συνδυασμό με το καθημερινό ξενύχτι και τα “απαραίτητα” ποτά, σε έβγαλε εκτός ρυθμού; Η επιστροφή στην προπονητική σου ρουτίνα φαντάζει δύσκολη;
Δεν χρειάζεται να νιώθεις τύψεις και να πέσεις με τα μούτρα στην προπόνηση.
Κάνοντας την σωστή αρχή, θέτεις τις βάσεις ώστε να παραμείνεις συνεπής στο προπονητικό σου πρόγραμμα. Τα παρακάτω tips θα σε βοηθήσουν να ανακτήσεις γρήγορα την φόρμα σου.

Διατροφή

Ξεχνάς την καθημερινή κατανάλωση αλκόολ. Ξεκινάς να πίνεις αρκετό νέρο, 8-10 ποτήρια την ημέρα. Παράλληλα, προσπάθησε να τρως καθημερινά σαλάτες και φρούτα εποχής, ώστε να διώξεις το φούσκωμα και να γεμίσεις με ένεργεια το σώμα σου. Τέλος, μην παραλείπεις να τρως και αρκετή πρωτεΐνη: Ψάρι, κοτόπουλο, αυγά, κρέας θα πρέπει να υπάρχουν συχνότερα στο πιάτο σου.

Προπόνηση

Δώσε ένα διάστημα περίπου 2 εβδομάδων στο σώμα σου για να επιστρέψει σταδιακά στις προπονήσεις. Άσε προς το παρόν τις προπονήσεις υψηλής έντασης, και ακολούθησε ένα πρόγραμμα με το βάρος του σώματος για 2-3 φορές ανά εβδομάδα. Θα δώσεις τον απαραίτητο χρόνο στο μυικό σου σύστημα να επανέλθει και να προετοιμαστεί για την συνέχεια.

Καθημερινό περπάτημα


Βάλε το περπάτημα στην εξίσωση: θα σε ωθήσει να ξαναμπείς σε ρυθμό. Στόχος σου πρέπει να είναι να περπατάς 60′ την ημέρα. Χώρισε το περπάτημα σου σε 15λεπτα ή 30λεπτα sessions μέσα στην ημέρα. Εκτός του ότι θα κάψεις αρκετές θερμίδες και θα αυξήσεις τον μεταβολισμό σου,το περπάτημα θα τονώσει επιπλέον το μυικό σου σύστημα και θα σε βοηθήσει να ξεμουδιάσεις από τις διακοπές.

TAGS :
fitness

x Ακολουθήστε το Andro στο Facebook