Προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης: έξυπνα tips για να αυξήσεις την απόδοση σου 
Καθημερινό περπάτημα: είναι πανεύκολο, δωρεάν, και χαρίζει σωματική και πνευματική υγεία 
Πέντε tips για να παραμείνεις συνεπής στις προπονήσεις σου 
Τρεις απλές συνήθειες που θα σε απογειώσουν σωματικά και πνευματικά 
Κι όμως, με τα βάρη δεν φουσκώνεις αλλά αδυνατίζεις 
Στο πάρκο, στο δάσος ή στο δρόμο: το περπάτημα είναι μια ήπια μορφή γυμναστικής.
Καθημερινό περπάτημα, ένα απο τα καλύτερα δώρα που μπορείς να κάνεις στον εαυτό σου: Θα κάψεις θερμίδες, θα διώξεις το στρες και κυρίως θα βελτιώσεις την συνολική σου υγεία. Παρόλα αυτά, αν θέλεις να αυξήσεις την ένταση στο περπάτημα σου, τότε διαβάζεις το σωστό κείμενο.
Οι 3 παρακάτω τρόποι θα σε βοηθήσουν να κάψεις επιπλέον θερμίδες, να δυναμώσεις επιπλέον το σώμα σου και να βελτιώσεις ακόμα περισσότερο την φυσική σου κατάσταση.
Συνδύασε το περπάτημα σου με ασκήσεις με το βάρος του σώματος
Μπορείς εδώ και τώρα να δημιουργήσεις ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα προπόνησης με τον πιο απλό και διασκεδαστικό τρόπο. Για παράδειγμα εαν περπατάς σε γήπεδο ή σε πάρκο, μπορείς να προσθέσεις μετά απο κάθε γύρο, μια άσκηση με το βάρος του σώματος. Π.χ αφού κάνεις ένα γύρο, μπορείς να κάνεις 10-20 jumping jacks. Σε κάθε γύρο μπορείς να κάνεις μια διαφορετική άσκηση (squat, push ups, planks) που θα στοχεύει σε διαφορετικό σημείο του σώματος σου. Με αυτό το πρόγραμμα, θα κάψεις επιπλέον θερμίδες, θα κάνεις το σώμα σου πιο λειτουργικό και θα ενισχύσεις επιπλέον όλο το μυικό σου σύστημα.
Άλλαξε διαδρομή ή αύξησε τα χιλιόμετρα
Μπορείς απλά να βρεις μια πιο απαιτητική διαδρομή. Για παράδειγμα μπορείς να επιλέξεις μια ανηφορική διαδρομή π.χ ένα μονοπάτι σε ένα βουνό. Οι ανηφόρες θα σε βοηθήσουν να δυναμώσεις επιπλέον τους μυς των ποδιών σου καθώς και να ενισχύσεις επιπλέον το καρδιοαναπνευστικό σου σύστημα. Ένας άλλος τρόπος, είναι να αυξήσεις τον αριθμό των χιλιομέτρων που θα περπατήσεις, ώστε να κάψεις επιπλέον θερμίδες.
Κάνε Rucking
Ένας απλός και πρακτικός τρόπος είναι να προσθέσεις μερικά κιλά σε ένα σακίδιο πλάτης. Το βάρος του σακιδίου θα πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 5-20% του συνολικού σου βάρους, αν για παράδειγμα ζυγίζεις 80 κιλά, πρόσθεσε στο σακίδιο σου απο 4 εως 8 κιλά. Το Rucking θα σε βοηθήσει να δυναμώσεις όλο σου το σώμα, να κάψεις περισσότερες θερμίδες και να βελτιώσεις ακόμα περισσότερο το καρδιοαναπνευστικό σου σύστημα.
Τα παραπάνω tips, εκτός απο τα πολλαπλά σωματικά οφέλη που θα σου προσφέρουν, θα σε βοηθήσουν να ανανεώσεις το περπάτημα σου και να μείνεις πιο συνεπής στην προπονητική σου ρουτίνα…
Διαβάστε ακόμα: Πέντε tips για να παραμείνεις συνεπής στις προπονήσεις σου.
-
- Follow us:
Ακολουθήστε το Andro στο Facebook
