Tα τρόφιμα και τα πιάτα που θα σε κάνουν από σήμερα πιο fit και υγιή

Η ομελέτα είναι ενα ποιοτικό, υγιεινό και νόστιμο πιάτο, γεμάτο πρωτεΐνη.

Θέλεις να βελτιώσεις από σήμερα τη διατροφή σου και δεν ξέρεις πως να ξεκινήσεις; Αυτοί οι διατροφικοί κανόνες θα σου λύσουν τα χέρια και θα σου χαρίσουν απο σήμερα κιόλας, μια καλύτερη υγεία.

Λαχανικά

Συνόδευσε τα κυρίως γεύματα σου (μεσημεριανό-βραδινό) με μια μεγάλη σαλάτα εποχής. Τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και πολύ χαμηλά σε θερμίδες. Πρόσθεσε στην σαλάτα σου μια κουταλιά της σούπας φρέσκο ελαιόλαδο.

Φρούτα

Κατανάλωσε 2-3 φρέσκα φρούτα εποχής καθημερινά. Πρόσθεσε τα είτε στο πρωινό σου είτε σαν σνακ, το μεγάλο πλεονέκτημα των φρούτων είναι οτι μπορείς να τα καταναλώσεις οπουδήποτε, θα σε γεμίσουν βιταμίνες, ενέργεια χωρίς να σε επιβαρύνουν θερμιδικά. Ταυτόχρονα θα μειώσουν την επιθυμία σου για γλυκό…

Ενυδατώσου επαρκώς, θέσε ως στόχο τα 6-8 ποτήρια νερό ημερησίως ανάλογα με τις δικές σου ανάγκες. Προσπάθησε να πίνεις ένα ποτήρι νερό ανά 2 ώρες…

Νερό

Τελευταίο γεύμα 3-4 ώρες πριν κοιμηθείς. Δεν είναι μόνο θερμιδικό το θέμα, το να φας νωρίτερα το βραδινό σου γεύμα, θα σε γλιτώσει απο δυσπεψία φουσκώματα, παλινδρομήση και θα βελτιώσει και την ποιότητα του ύπνου σου.

Αφού διάβασες και κατανόησες τους διατροφικούς κανόνες, οι παρακάτω συνταγές για κυρίως γεύματα, έρχονται να γεμίσουν με μυς το σώμα σου. Είναι απλές, γρήγορες, υγιεινές και κυρίως γευστικές. Άλλωστε μην ξεχνάς: Οι μυς χτίζονται στην κουζίνα…

Πρωτεΐνούχα μακαρόνια ή μακαρόνια ολικής με βιολογική σάλτσα βασιλικού. Ένα πολύ νόστιμο πιάτο που θα σε γεμίσει ενέργεια.

Οι συνταγές

Ομελέτα με 3 αυγά, μια πράσινη πιπεριά και μια φέτα κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά. Ένα ποιοτικό, υγιεινό και νόστιμο πιάτο, γεμάτο πρωτεΐνη. Είναι έτοιμο μόλις σε 7′ και θα σε κρατήσει χορτάτο για αρκετές ώρες. Συνόδευσε το με σαλάτα εποχής.

Πρωτεΐνούχα μακαρόνια ή μακαρόνια ολικής με βιολογική σάλτσα βασιλικού. Ένα πολύ νόστιμο πιάτο που θα σε γεμίσει ενέργεια. Συνόδευσε το με σαλάτα εποχής. Είναι έτοιμο σε 25′ και θα σου χαρίσει τα απαραίτητα καύσιμα ώστε να ανταπεξέλθεις σε μια δύσκολη μέρα.

Μπιφτέκια κοτόπουλου ή γαλοπούλας. Μια ακόμα απλή συνταγή για να χτίσεις μυς με τον πιο εύκολο και απολαυστικό τρόπο. Συνόδευσε τα με λαχανικά εποχής. Χρόνος μαγειρέματος 25′ (air fryer).

Ψητές σαρδέλες ή γαύρος. Τα μικρά και λιπαρά ψάρια είναι ένας πραγματικός θησαυρός, είναι γεμάτα πρωτεΐνη και καλά λιπαρά, νόστιμα, οικονομικά και ευκολομαγείρευτα. Συνόδευσε τα με σαλάτα εποχής. Χρόνος μαγειρέματος 15′ (air fryer).

Διαβάστε ακόμα: Οι 4 πιο διαδεδομένοι μύθοι του fitness.

TAGS :
personal trainer