Τρία έξυπνα tips για να ανανεώσεις τις προπονήσεις σου

Kάντο όπως ο Chris Hemsworth που επιλέγει να προπονείται στη φύση.

Έχεις βάλει για τα καλά τη γυμναστική στη ζωή σου, αλλά τον τελευταίο καιρό νιώθεις να μην έχεις όρεξη για προπόνηση… Μην πελαγώνεις, λίγο ως πολύ είναι ένα πρόβλημα που το αντιμετωπίζουν κατά καιρούς όλοι όσοι γυμνάζονται συστηματικά.Τα παρακάτω tips θα σε βοηθήσουν να λύσεις το πρόβλημα και να παραμείνεις πιστός στις προπονήσεις σου.

Άλλαξε πρόγραμμα-στόχο

Γυμνάζεσαι με βάρη; Προσπάθησε να αλλάζεις το πρόγραμμα σου κάθε 4 εβδομάδες. Π.χ άλλαξε ασκήσεις ή ακόμα τα κιλά και τα σετ. Το παρακάτω τρικ θα ανανεώσει το νευρικό σου σύστημα και θα δώσει την απαραίτητη ώθηση στις προπονήσεις σου. Εαν πάλι είσαι φανατικός της αερόβιας και σου αρέσει το τρέξιμο ή η πεζοπορία, μπορείς να κινηθείς ως εξής: Μείωσε τον χρόνο του τρεξίματος-πεζοπορίας και  προσθέσε κάποια σπριντάκια ή μερικές ασκήσεις με το βάρος του σώματος (plank, squat, lunges, push ups, jumping jacks).

Άλλαξε προπονητικό περιβάλλον

Η αλλαγή χώρου προπόνησης, είναι μια ακόμη λύση στο να ανανεώσεις την προπόνηση σου… Τρέχεις ή περπατάς σε μια συγκεκριμένη διαδρομή; Βρες μια ωραία διαδρομή στο βουνό ή σε ένα πάρκο. Σηκώνεις βάρη στο κοντινότερο γυμναστήριο; Μπορείς να γυμναστείς είτε στο σπίτι σου είτε σε κάποιο εξωτερικό χώρο.

Κάνε Deload week

Μια βδομάδα αποφόρτισης, ίσως είναι η καλύτερη λύση στο πρόβλημα σου. Αν γυμνάζεσαι συστηματικά μπορείς να προσθέσεις στις προπονήσεις σου ένα Deload week κάθε 8-12 εβδομάδες. Τι είναι η εβδομάδα αποφόρτισης: Για μια εβδομάδα μπορείς να μειώσεις την ένταση της προπόνησης σου ή ακόμα να απέχεις εντελώς από τις προπονήσεις σου. Αυτή η τεχνική θα δώσει τον απαραίτητο χρόνο  ανάκαμψης, τόσο στο μυικό όσο και στο νευρικό σύστημα.

Διαβάστε ακόμα: Τρεις απλές συνήθειες που θα σε απογειώσουν σωματικά και πνευματικά.

TAGS :
personal trainer

x Ακολουθήστε το Andro στο Facebook