Κωνσταντίνος Χιουτάκος: «Η άσκηση είναι το καλύτερο δώρο στον εαυτό σου»

Ο αθλητής του Brazilian jiu-jitsu μας μιλάει για το ημερήσιο προπονητικό πρόγραμμα του, πώς καταφέρνει να μένει προσηλωμένος στον στόχο του, το αγαπημένο του πρωινό και μας αποκαλύπτει τα fitness μυστικά του.

 

«Όλα έχουν να κάνουν με το μυαλό και είναι απλά μια απόφαση. Εάν εντάξεις μια οποιαδήποτε αλλαγή μέσα στην καθημερινότητα σου θα δεις ότι μετά από λίγο καιρό θα γίνει συνήθεια». (Φωτογραφίες: Έλενα Σκρίπκα)

– Με τι ασχολείσαι επαγγελματικά;
Ασχολούμαι εξ ολοκλήρου με το Brazilian jiu-jitsu προπονώ και προπονούμαι, πιο συγκεκριμένα έχω το δικό μου τμήμα στα κάτω Πετράλωνα στην σχολή X fight nation και κάποιες φορές αναπληρώνω τμήματα του προπονητή μου στην σχολή AFT στο Χολαργό.

– Τι ώρα ξυπνάς;
Ανάλογα τη μέρα και το πρόγραμμα που έχω, από 6.30 μέχρι και 8 το αργότερο.

– Ποιο είναι το πρώτο πράγμα που κάνεις;
Πολύ καλό πρωινό.

– Τι τρως για πρωινό;
Φυστικοβούτυρο με μέλι ή ταχίνι, βρώμη και φρούτα.


Διαβάστε ακόμα: «Με στόχο μπορούμε να πετύχουμε τα πάντα, ακόμη κι αυτά που δεν έχουμε φανταστεί»


– Τι ημερήσιο πρόγραμμα γυμναστικής ακολουθείς;
Η καθημερινότητα μου περιλαμβάνει μόνο Brazilian jiu-jitsu

– Υπάρχουν τεχνικές πνευματικής συγκέντρωσης που σε βοηθούν να κρατάς τον επιθυμητό ρυθμό στην προπόνηση;
Υπάρχουν πάρα πολλές, άσχετα που δεν τις χρησιμοποιώ.

«Διατηρώ το σωματικό μου βάρος τρώγοντας 5 με 6 σταθερά γεύματα μέσα στην ημέρα και κάνω πολύ προπόνηση».

– Όταν προετοιμάζεσαι για ένα μεγάλο στόχο πώς μένεις προσηλωμένος;
Απλά θυμάμαι από που ξεκίνησα και που θέλω να φτάσω. Ο κάθε στόχος ξεχωριστά είναι απλά μια στάση προς το τελικό αποτέλεσμα.

– Υπάρχει κάποιο αξεσουάρ που δεν αποχωρίζεσαι στο γυμναστήριο;
Το χρονόμετρο.

– Πώς διατηρείς σταθερό το σωματικό σου βάρος;
Τρώω 5 με 6 σταθερά γεύματα μέσα στην ημέρα και κάνω πολύ προπόνηση.

– Πες μας μια διατροφική «γουρουνιά» που επιτρέπεις στον εαυτό σου.
Η σοκολάτα.

– Ποια άσκηση μισείς;
Σανίδα αν και τη χρησιμοποιώ πολύ.

– Ποιο είναι το νόημα που αντλείς από τη σωματική προσπάθεια, αυτό που σε εμπνέει να συνεχίζεις;
Είναι το καλύτερο δώρο που μπορείς να κάνεις στον εαυτό σου.

– Πώς διατηρείς την αντοχή σου; Προτιμάς το τρέξιμο, το κολύμπι ή το ποδήλατο;
Το τρέξιμο.

– Πώς δυναμώνεις τους μυς σου; Προτιμάς όργανα, βάρη ή ελεύθερες ασκήσεις αντίστασης;
Ανάλογα την περίοδο αλλά ιδιαίτερη προτίμηση έχω στα kettlebell και σε bodyweight ασκησιολόγια.

– Squat ή pushups; Τι θα ήθελες να είναι ευκολότερο;
Τα squat.

«Εκτός από την άσκηση και τη διατροφή, την ποιότητα της ζωής μου καθορίζουν ο ύπνος, ο ελεύθερος χρόνος και κοινωνικός περίγυρος».

– Ζέσταμα ή αποθεραπεία; Τι βαριέσαι περισσότερο;
Παλιά την αποθεραπεία πλέον το ζέσταμα…

– Πώς διατηρείς την ελαστικότητα των μυών σου;
Με πολύ καλές διατάσεις στην αποθεραπεία.

– Ποιες είναι οι «μυστικές» σου διατάσεις;
Εάν τις έλεγα δεν θα ήταν μυστικές πια.

– Ακούς μουσική όταν γυμνάζεσαι, και ποια;
Δεν έχω πρόβλημα. Έχω γυμναστεί και με τον Εκκλησιαστικό Σταθμό Ελλάδος 89,5!

– Ποιο είναι το αγαπημένο σου σπορ και πώς το έχεις εντάξει στο πρόγραμμά σου;
Το Brazilian jiu-jitsu και πλέον δεν το έχω εντάξει είναι το πρόγραμμα…. Εκτός από το Bjj αγαπώ την ελεύθερη και την ελληνορωμαϊκή πάλη που κάνω σίγουρα μία με δύο φορές την εβδομάδα και πιο σπάνια λίγο πυγμαχία που επίσης θαυμάζω και παρακολουθώ.

«Διατηρώ την ελαστικότητα των μυών μου με πολύ καλές διατάσεις στην αποθεραπεία».

– Ποια είναι η συμβουλή σου για κάποιον που θέλει να αλλάξει τον τρόπο ζωής του αλλά τον «πνίγει» η αμείλικτη καθημερινότητα;
Όλα έχουν να κάνουν με το μυαλό και είναι απλά μια απόφαση, εάν εντάξεις μια οποιαδήποτε αλλαγή μέσα στην καθημερινότητα σου θα δεις ότι μετά από λίγο καιρό θα γίνει συνήθεια, είτε έχει να κάνει με άσκηση, δραστηριότητα είτε είναι διάβασμα και ταξίδια.. Το παν για μένα είναι να μην φτάσεις στο σημείο να πεις τι θα είχε γίνει αν… Αυτό είναι κάτι που πραγματικά θα έπρεπε να σε ανησυχεί και να σε «πνίγει».

– Ποια τρία πράγματα, εκτός από την άσκηση και τη διατροφή, καθορίζουν την ποιότητα της ζωής σου;
Ύπνος, ελεύθερος χρόνος, κοινωνικός περίγυρος.

[Περισσότερες πληροφορίες για τον Κωνσταντίνο Χιουτάκο μπορείτε να βρείτε στις σελίδες του στο Facebook και το Instagram]

 

Διαβάστε ακόμα: Διονύσης Γρηγοράτος – «Το τρέξιμο είναι ψυχοθεραπεία με εξαιρετικά αποτελέσματα»

 

 

x Ακολουθήστε το Andro στο Facebook

Πιο δημοφιλή του μήνα

Ο διάσημος καθηγητής φιλοσοφίας αποκαλύπτεται στο Andro λίγες μέρες πριν πάρει την… συνηθισμένη στωική του φιγούρα, έρθει στην Ελλάδα και στις 2 Ιουνίου ανέβει στη σκηνή του φετινού TEDxAthens.

Andro Ο Άνδρας από την αρχή

«Our little Greek company is ready». Έτσι ξεκίνησε ο Theodore Psychoyos με τη φίλη του Diane Alexandre να δίνουν ξανά ζωή σε εγκαταλελειμμένα καραβάκια, με όνειρο να ξαναχαρίσουν στο Αιγαίο κάτι από τη γλύκα του. Και φέτος, μας περιμένουν στην Ανάφη.

Andro Ο Άνδρας από την αρχή

Ξύπνημα με τον ήχο των Fiat 124 Sport Spider, η μάχη μεταξύ Björn Waldegård και Bernard Darniche, η «σήμα κατατεθέν» φωτογραφία με φόντο τα Μετέωρα. Λίγες ώρες πριν την έναρξη του φετινού Ράλλυ Ακρόπολις, ο «βετεράνος» της διοργάνωσης Βασίλης Χαρίτος μας πάει ένα ταξίδι στο παρελθόν με τέρμα το γκάζι.

Andro Ο Άνδρας από την αρχή

Μετά από 22 χρόνια στην ομάδα της Καταλονίας, 442 αγώνες και 32 τίτλους, ο 34χρονος Ισπανός και ένας από τους πιο ολοκληρωμένους μέσους που έχει βγάλει το ποδόσφαιρο, είπε «αντίο» στην Μπαρτσελόνα όπως του άξιζε: ως πρωταθλητής.

Andro Ο Άνδρας από την αρχή
Button to top

Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. περισσότερα

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close

Andro