«Μάθε το σώμα σου και τρέξε με την καρδιά σου!»

Ο δρομέας υπεραποστάσεων Νίκος Σιδερίδης μοιράζεται τα fitness μυστικά του.

 
sideridis1

Ο Νίκος Σιδερίδης σε γυμναστήριο της Καβάλας, της πόλης όπου ζει και εργάζεται, μαζί με τον επόμενο υπερμαραθωνοδρόμο της οικογένειας, τον γιο του Αβραάμ, που δεν χάνει ευκαιρία να τον ακολουθεί… κατά πόδας.

Με τι ασχολείσαι;
Είμαι στέλεχος του Λιμενικού Σώματος και υπηρετώ στην Καβάλα. Παράλληλα, ασχολούμαι με το τρέξιμο υπεραποστάσεων σε άσφαλτο και βουνό.

Τι ώρα ξυπνάς το πρωί;
Συνήθως στις 07:00 για να ετοιμάσω τον γιο μου για το σχολείο. Τα Σαββατοκύριακα ίσως λίγο αργότερα, ή πιο νωρίς, ανάλογα με τον όγκο της προπόνησης και των οικογενειακών υποχρεώσεων.

Ποιο είναι το πρώτο πράγμα που κάνεις;
Πίνω ένα ποτήρι νερό και φτιάχνω ένα ζεστό καφέ που θα συνοδεύσει το πρωινό μου.

Τι τρως για πρωινό;
Αν η προπόνηση που θα ακολουθήσει είναι χαμηλής έντασης, συνήθως τρώω μετά απ’ αυτή, αν ακολουθήσει προπόνηση έντασης, θα φάω ψωμί με μέλι και γύρη. Αν η προπόνηση γίνει στη μέση της ημέρας, θα φάω δημητριακά (βρώμη, κινόα και δίκοκκο σιτάρι Ζέας σε νιφάδες) με μέλι, γύρη και διάφορα φρουτάκια.

Τι ημερήσιο πρόγραμμα γυμναστικής ακολουθείς;
Κάθε μέρα το πρόγραμμά μου βασίζεται στο τρέξιμο, αλλά δυο φορές την εβδομάδα κάνω ενδυνάμωση ποδιών με βάρη ή πλειομετρικές, σκαλάκια και ενδυνάμωση κορμού στο γυμναστήριο. Σε μεταβατικές περιόδους κάνω ποδήλατο (κυρίως στατικό) και χαλάρωση στην πισίνα του κολυμβητηρίου.

«Η προπόνηση είναι ιερή, γιατί διαθέτεις τον χρόνο σου ώστε να βελτιωθείς ως άνθρωπος, κυρίως πνευματικά, αλλά και σωματικά».

Υπάρχουν τεχνικές πνευματικής συγκέντρωσης που σε βοηθούν να κρατάς τον επιθυμητό ρυθμό στην προπόνηση;
Ο τρόπος που με βοηθάει στην προπόνηση να μένω πνευματικά συγκεντρωμένος είναι να ακολουθώ το πρόγραμμα που μου βγάζει ο προπονητής μου Ιωάννης Τζανετάκης, το οποίο βασίζεται σε ζώνες σφυγμών και, σε μερικές περιπτώσεις, σε ρυθμούς. Για να γίνουν όλα τα παραπάνω, το βασικό συστατικό είναι η ηρεμία και η αγάπη που μου προσφέρει η οικογένεια, καθώς και η προσευχή κατά την ώρα της προπόνησης! Όπως συνηθίζω να λέω, η προπόνηση είναι ιερή, γιατί διαθέτεις το χρόνο σου ώστε να βελτιωθείς ως άνθρωπος, κυρίως πνευματικά, αλλά και σωματικά.

sideridis2

«Όσο χάλια και αν αισθάνομαι, μετά από ένα χαλαρό τρέξιμο, είμαι πιο ευδιάθετος και με περισσότερη όρεξη για την οικογένειά μου». (Φωτογραφία: Drossos Drosos)

Όταν προετοιμάζεσαι για ένα μεγάλο στόχο πώς μένεις προσηλωμένος;
Συνήθως βάζω στόχους στην αρχή της χρονιάς, αλλά επειδή λειτουργώ με το συναίσθημα, δεν θα έλεγα ότι είμαι προσηλωμένος σ’ αυτούς. Νιώθω ότι είμαι ασκούμενος και όχι αθλητής, άρα και η προσήλωσή μου πρέπει να είναι ανάλογη. Τον τελευταίο μήνα προσπαθώ να είμαι λίγο πιο σοβαρός γενικά με την προπόνηση, τη διατροφή και την αποκατάσταση, αν αυτό φυσικά συμβαδίζει με τους ρυθμούς της οικογένειας και της δουλειάς.


Διαβάστε ακόμα: «Ξεκίνα τη μέρα σου με άσκηση. 20 με 30 λεπτά είναι αρκετά»


Υπάρχει κάποιο αξεσουάρ που δεν αποχωρίζεσαι στο γυμναστήριο;
Δεν αποχωρίζομαι ποτέ το μπουκάλι με το νερό, γιατί στο γυμναστήριο, λόγω της υψηλής θερμοκρασίας και υγρασίας, υπάρχει έντονη εφίδρωση.

Πώς διατηρείς σταθερό το σωματικό σου βάρος;
Η αλήθεια είναι ότι δεν διατηρώ το βάρος μου σταθερό, γιατί πάντα στο τέλος της σεζόν αφήνω τον εαυτό μου ελεύθερο να κάνει ό,τι νιώθει, ό,τι στερήθηκε κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας. Στη βασική προετοιμασία αρχίζω να χάνω το βάρος που πήρα και το διατηρώ με το μεγάλο όγκο προπόνησης και με διατροφή που κυρίως δεν περιέχει γλυκά. Η διατροφή μου βασίζεται στην εξαιρετική μαγειρική της γυναίκας μου, η οποία είναι μια απλή ελληνική διατροφή.

«Το ζέσταμα και η αποθεραπεία είναι εξίσου σημαντικά, τόσο για αυτό που θα επακολουθήσει στην προπόνηση όσο και στην αποκατάσταση».

Πες μας μια διατροφική «γουρουνιά» που επιτρέπεις στον εαυτό σου.
Το αγαπημένο μου πιάτο-«γουρουνιά» είναι αυτό που φτιάχνει στην πόλη μου, την Καβάλα, το κατάστημα ΤΑΚΟ, το οποίο αποτελείται από ένα χάμπουργκερ με τσίλι, τηγανητές πατάτες και κοφτό μακαρονάκι σαλάτα με μαγιονέζα!

Ποιο είναι το νόημα που αντλείς από τη σωματική προσπάθεια, αυτό που σε εμπνέει να συνεχίζεις;
Κίνητρο στην προσπάθειά μου είναι η αγάπη μου για αυτό που κάνω και οι αντιδράσεις που μου δίνει καθημερινά το σώμα μου στα διάφορα ερεθίσματα τα οποία δέχεται. Ενώ περιμένεις να είναι σταθερά, αλλάζουν συνέχεια και όλο και κάτι καινούργιο έχεις να μάθεις. Πιο απλά: Μάθε το σώμα σου και τρέξε με την καρδιά σου!

sideridis3

Ο Νίκος Σιδερίδης λίγο μετά τον τερματισμό στο Σπάρταθλον 2016 –πρώτος Έλληνας και έκτος στη γενική κατάταξη. (Φωτογραφία: chrysoupolinews.com)

Πώς διατηρείς την αντοχή σου; Προτιμάς το τρέξιμο, το γυμναστήριο, το κολύμπι ή το ποδήλατο;
Προτιμώ το τρέξιμο, γιατί αυτό μου αρέσει πιο πολύ απ’ όλα, αλλά και η εναλλακτική μορφή προπόνησης είναι ιδιαίτερα καλή, διότι αποφορτίζει τις μυϊκές ομάδες που δουλεύουν σχεδόν καθημερινά με πανομοιότυπο τρόπο, έχοντας ως αποτέλεσμα να ξεκουράζεσαι μυϊκά και ψυχολογικά.

Πώς δυναμώνεις τους μυς σου; Προτιμάς όργανα, βάρη ή ελεύθερες ασκήσεις αντίστασης;
Προτιμώ περισσότερο τις ελεύθερες ασκήσεις (πολυαρθρικές), γιατί εκεί, αν δουλεύεις με σωστή τεχνική την άσκηση, δυναμώνεις περισσότερο.


Διαβάστε ακόμα: «Όσο τρέχεις τόσο πιο εξαρτημένος γίνεσαι. Εξαρτημένος από την υγεία!»


Squat ή pushups; Τι θα ήθελες να είναι ευκολότερο;
Κανένα από τα δύο! Δεν μου αρέσει να υπάρχει κάτι εύκολο, γιατί διαφορετικά συνηθίζεις και χάνεις το κίνητρο για να γίνεις καλύτερος.

Ζέσταμα ή αποθεραπεία; Τι βαριέσαι περισσότερο;
Κανένα, γιατί και τα δύο είναι εξίσου σημαντικά, τόσο για αυτό που θα επακολουθήσει στην προπόνηση όσο και στην αποκατάσταση.

sideridis4

«Δυο φορές την εβδομάδα κάνω ενδυνάμωση ποδιών με βάρη ή πλειομετρικές, σκαλάκια και ενδυνάμωση κορμού στο γυμναστήριο».

Πώς διατηρείς την ελαστικότητα των μυών σου; Ποιες είναι οι «μυστικές» σου διατάσεις;
Δεν πιστεύω ότι υπάρχουν μυστικά, ειδικά στις μέρες μας με τόση ενημέρωση. Θα έλεγα ότι μάλλον πρέπει να επιλέγουμε τα βασικά, γιατί εκεί κρύβεται η ουσία! Αυτό που πρέπει να κάνουμε μετά από κάθε προπόνηση –και ίσως είναι προτιμότερο να χάσουμε δέκα λεπτά από αυτήν ελλείψει χρόνου–, είναι καλές διατάσεις για ολόκληρο το σώμα, ασκήσεις με το foam roller που μας γυμνάζουν, ενώ επιτρέπουν την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, την επαναφορά της μυικής τάσης σε φυσιολογικά επίπεδα κ.τ.λ. Επίσης ένα κρύο ντους στο τέλος, με έμφαση της εφαρμογής του κρύου νερού στα πόδια.

Ακούς μουσική όταν γυμνάζεσαι;
Παλιότερα άκουγα, αλλά πλέον όχι. Θέλω να νιώθω αυτό που κάνω και χωρίς μουσική το πετυχαίνω καλύτερα.

Ποιο είναι το αγαπημένο σου σπορ και πώς το έχεις εντάξει στο πρόγραμμά σου;
Το αγαπημένο μου σπορ είναι το τρέξιμο και εντάσσεται καθημερινά στο πρόγραμμά μου, σύμφωνα με τις οικογενειακές μου ανάγκες. Όταν υπάρχει πρόβλημα χρόνου, συνήθως ξοδεύω από το χρόνο ξεκούρασης. Άλλωστε, το αγαπάω τόσο πολύ, ώστε με ξεκουράζει από μόνο του! Έχω φύγει από την εποχή που ήμουν ερωτευμένος με το τρέξιμο και έχω περάσει στην εποχή της αγάπης γι’ αυτό. Όσο χάλια και αν αισθάνομαι, μετά από ένα χαλαρό τρέξιμο, είμαι πιο ευδιάθετος και με περισσότερη όρεξη για την οικογένειά μου.

«Για τους μυς μου προτιμώ τις ελεύθερες ασκήσεις (πολυαρθρικές), γιατί εκεί, αν δουλεύεις με σωστή τεχνική, δυναμώνεις περισσότερο».

Ποια είναι η συμβουλή σου για κάποιον που θέλει να αλλάξει τον τρόπο ζωής του, αλλά τον «πνίγει» η αμείλικτη καθημερινότητα;
Όταν ήμασταν στη σχολική ηλικία, το αγαπημένο μάθημα σχεδόν όλων μας ήταν η γυμναστική, είτε γιατί κάποιος το έβλεπε σαν να χάνει μάθημα είτε επειδή ως παιδιά μας αρέσει πολύ το παιχνίδι. Άρα αυτό που θα πρότεινα είναι να δοκιμάσουμε ξανά την άσκηση σε οποιοδήποτε άθλημα αρέσει στον καθένα μας!

Ποια τρία πράγματα, εκτός από την άσκηση και τη διατροφή, καθορίζουν την ποιότητα της ζωής σου;
Είναι τέσσερα: Οικογένεια, Πίστη, Πατρίδα, Φιλία.

 

Διαβάστε ακόμα: «Με τον τρόπο ζωής που έχω επιλέξει νιώθω πως έχω σταματήσει το χρόνο!»

 

 

x Ακολουθήστε το Andro στο Facebook

Πιο δημοφιλή

Πού να πάτε όταν ο ήλιος είναι «γονατιστός»; Πού θα φάτε πεντανόστιμα; Ποιες παραλίες να προτιμήσετε; Η συγγραφέας Κατερίνα Έσσλιν μάς ξεναγεί στην αγαπημένη της Ιθάκη.

Andro Ο Άνδρας από την αρχή

Πού θα κολυμπήσεις; Πού θα φας καλά; Σε ποιο μπαρ θα πας το βράδυ για να πιεις τα καλύτερα κοκτέιλ; Ο Δημήτρης Παπαδόπουλος μας ξεναγεί στη δική του Αντίπαρο.

Andro Ο Άνδρας από την αρχή

Η πόλη αλλάζει και αυτό φαίνεται. Ακόμα και στα γκραφίτι της. Υπάρχουν όμως πολλοί περισσότεροι λόγοι που την κάνουν άλλη πόλη. Είτε είναι άνθρωποι είτε είναι δρόμοι!

Andro Ο Άνδρας από την αρχή

Γνωστοί Έλληνες φωτογράφοι εξηγούν στο Andro τι σημαίνει γι' αυτούς το καλοκαίρι. Φυσικά με τον τρόπο που ξέρουν καλύτερα: μέσα από εικόνες.

Andro Ο Άνδρας από την αρχή
Button to top

Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. περισσότερα

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close

Andro